在冬天，很多人都有鍛煉的想法，但他們不想出去，那么如何在家鍛煉來幫助減肥呢？在有限的空間內(nèi)也有很多鍛煉可以做哦，減肥專家推薦胖人冬季減肥鍛煉方法，家庭女孩也可以在家減肥。

宅女冬季減肥運動

如果你懶得出去鍛煉，但又想鍛煉，什么運動更適合在家鍛煉？不需要使用健身器材，你也可以成功鍛煉哦，你可以全面鍛煉你身體的各個部位，以確保你瘦均勻，這里推薦一些減肥有氧運動也可以在家里做。

壓腿

我想每個人都知道該怎么辦。你可以練習(xí)人們的靈活性。你可以在家里找到一個有點高的支撐來壓腿，比如櫥柜、辦公桌、床邊等等。這個動作可以拉伸你的大腿側(cè)肌，然后拉伸臀部組織。經(jīng)過定期上下按壓，可以緩解下腰部的一些不適，加速血液循環(huán)，刺激下半身的新陳代謝。

毛巾操

"毛巾操"原理很簡單，其實就是"伸展運動"經(jīng)過的基礎(chǔ)"加工"演變而來。具體方法是雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腳趾微微向外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上，然后從頭向后拉，共12次，重復(fù)3組。

仰臥起坐

躺在地板上，把小腿放在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣，用腹部的力量將肩胛骨以上抬出地面，雙手浮在周圍兩側(cè)。這項運動可以使你的腰部和腹部得到完整的鍛煉，刺激腸道蠕動，加速排便，鍛煉性感的腹肌。

礦泉水瓶

拿著礦泉水瓶，雙腳分開站立，手臂自然下垂，手掌相對。收起腹部，保持平衡。用腳跟支撐全身的重量，彎曲膝蓋蹲下，減少身體，直到大腿與地面平行。伸直手臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，手掌相對，保持肩部下垂和肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組，腹部肌肉和背部肌肉，但對身體各部位有明顯的減肥塑形效果，可使身體變長。

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