那些說沒有時(shí)間減肥的人只是為自己的懶惰找借口！“時(shí)間是海綿里的水。

只要你愿意擠，總會有一些，”如果你白天忙于工作，不知道如何減肥，那么你可以在睡覺前花10分鐘做一些簡單的減肥運(yùn)動，并且每天堅(jiān)持下去。

你也配得上魔鬼身材！ 動作一 1。

彎曲你的腳，雙手抱住膝蓋10秒鐘。

降低你的腳，一次又一次地折疊你的膝蓋來移動骨盆肌肉。

2。

兩條腿的膝蓋向外，兩個(gè)腳掌緊緊地貼在一起，雙手握住貼在一起的腳掌，用拉腳掌的力量將腳掌拉近身體大約10秒鐘。

動作二 1。

保持你的手臂伸直，你的腹部和腿在膝蓋上呈90度，背部向上彎曲10秒鐘。

2。

向前彎曲你的左腿，保持你的腳遠(yuǎn)離地面，并且向后和向上伸直你的左腿。

然后恢復(fù)。

重復(fù)這個(gè)動作10次后，換到另一條腿。

　動作三 1。

仰臥，膝蓋彎曲，雙臂向身體兩側(cè)伸展。

2。

膝蓋向左傾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。

最后，保持這個(gè)動作5秒鐘，換邊再做一次，每邊3次。

動作四 1。

側(cè)臥，左腿彎曲，右腿伸直。

用你的左手彎曲你的手肘來支撐床，把你的右手放在身體的正前方。

2。

達(dá)到極限后，試著抬起你的右腿并放下。

抬起右腿20次后，更換左腿并抬起20次。

　動作五 1。

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從背后抓住大腿。

2。

慢慢將膝蓋拉向胸部，直到你感到雙腿伸展。

保持8秒鐘后，換另一條腿，每條腿做3次。

如果你能在掌握這個(gè)動作后稍微提高難度，在這個(gè)動作的基礎(chǔ)上，抬起你的頭，把你的前額貼近膝蓋。

3。

保持這個(gè)動作8秒鐘。

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