原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們的胃決定了自身的食量，經(jīng)常吃太多吃撐的人，胃容量也會(huì)慢慢變大，身材也會(huì)發(fā)胖。很多胖子的胃容量會(huì)比較大，一頓可以吃很多東西，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

減肥先減胃，胃容量縮小了，進(jìn)食量才會(huì)下降，你的熱量攝入才會(huì)降低，身材自然而然地會(huì)瘦下來。

怎么才能科學(xué)降低胃容量，減少進(jìn)食量呢？我們可以從這幾個(gè)方法入手：

1、飯前一杯水

飯前先一杯水喝水可以提升飽腹感，讓你降低進(jìn)食量，有助于腸胃健康，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。而飯后喝湯的話，你不但容易攝入過多的熱量，還會(huì)撐大胃部，不知不覺進(jìn)食更多的食物，身材也容易發(fā)胖。

每天主動(dòng)喝水，可以抑制饑餓感，每天喝足10杯水，可以補(bǔ)充身體水分，避免假性饑餓感的出現(xiàn)。

2、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

吃飯的時(shí)候注意不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽。一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，有助于消化，對(duì)腸胃健康有好處。

此外，身體釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，放慢吃飯速度還可以讓大腦有足夠的時(shí)間接受飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食而不自知。

3、飯吃八分飽即可

三餐要規(guī)律，不要有一頓沒一頓地吃。吃飯的時(shí)候，一定不要等到吃撐了才停下來，健康的飲食習(xí)慣是飯吃八分飽，晚餐六七分飽即可，這樣可以減少身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，有助于縮小胃容量。

4、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)也是需要休息的，第二天才能更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。如果睡前吃東西，就會(huì)影響腸胃的休息，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

我們應(yīng)該戒掉宵夜，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，給食物足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體才會(huì)消耗更多脂肪，身體才會(huì)更快瘦下來。

5、少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果

健康的腸胃，身體才會(huì)更健康，運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)速度才會(huì)更高效。而很多過度加工的零食，熱量都是非常高的，即使分量少，也容易讓你發(fā)胖。加工零食對(duì)于身體健康不利，尤其是腸胃消化是不好的。

我們需要戒掉這些零食，多吃一些天然的蔬菜水果，來補(bǔ)充纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓腸胃更加健康，身體代謝水平也會(huì)提高。返回搜狐，查看更多

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