原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

肚子越大，疾病越多，壽命越短。

別不把肚腩當一回事，當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味著內臟脂肪超標， 五臟六腑被脂肪覆蓋著，容易誘發(fā)多種肥胖疾病，傷害自身健康。

肚腩大多數(shù)是吃出來以及坐出來，平時缺乏鍛煉，飲食熱量過剩導致身材發(fā)胖，而人一胖就胖肚子，肚子一胖很多衣服都穿不了，十分影響自身形象。

想要縮小肚子，恢復平坦小腹，我們需要付出行動，糾正生活惡習，養(yǎng)成一些良好的生活習慣，提高身體代謝水平，促進脂肪的分解，才能恢復一副好身材。

4個方法讓你腰圍縮小一圈，3個月腰圍尺寸下降5CM！

1、多吃一些有助于刮脂的食物，比如：蔬菜可以多吃一些芹菜、苦瓜、白菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜，促進腸道蠕動，預防便秘，抑制脂肪的堆積。

主食方面可以減少米飯、面條的攝入，用水煮土豆、玉米、豆類等粗糧雜糧代替精細主食，可以延長飽腹時間，同時補充身體所需的膳食纖維、礦物質，有助于降低暴食幾率。

2、戒掉各種油炸、高糖分、重口味的食物，這些食物經(jīng)過多重加工，對身體健康不利，熱量還非常高。

比如：炸雞、薯片、披薩、腌制食品、火鍋、奶茶、雪糕、巧克力這些食物，我們應該盡量遠離，平時盡量不吃外賣、不買零食，規(guī)律吃三餐即可，三餐之余不吃任何食物，才能減少身體負擔，降低內臟脂肪，慢慢縮小肚腩。

3、每天堅持健走1小時。擁有一個小肚腩的人體能素質一般都是很差的，他們無法駕馭大強度的訓練，讓他們堅持跑步、有氧操是很難做到的，容易中途放棄，不利于長時間堅持下來。

建議：你可以從健走入手，只需要加快步伐，同樣可以提高體溫，促進血液循環(huán)，起到消耗卡路里的作用。

曾經(jīng)有一個150斤的胖妞， 剛開始運動的時候就選擇了健走，堅持每天1小時健走，2個月時間，體重不知不覺下降了15斤。

4、睡前3小時不進食。熬夜的人大都習慣了吃宵夜，而這些人的發(fā)胖在于喜歡吃宵夜，無法戒掉宵夜，總喜歡吃各種燒烤、麻辣燙等食物，導致睡前多余的熱量堆積起來，轉化為腰腹脂肪，腰圍也就慢慢變大了。

只有戒掉宵夜，睡前3小時不進食，給腸胃足夠的消耗時間，睡覺的時候腸胃才能進入休息狀態(tài)， 促進身體機能的修復，你的睡眠質量才會提升，脂肪分解速度才會加快。

4個方法堅持一段時間，相信你的肚腩贅肉也會有所松動，腰圍也會慢慢瘦下來！

相關知識

5個方法讓你腰圍縮小一圈，輕松恢復平坦小腹！
5個方法幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹！
腰圍過大=內臟脂肪多！3個方法縮小腰圍，讓腹部恢復平坦
腰圍突出怎么辦？4個方法縮小腰圍，恢復平坦小腹！
腰圍突出=內臟脂肪超標！4個方法縮小腰圍，恢復平坦小腹
腰圍過大=內臟脂肪多！3個方法幫你腹部恢復平坦
降低內臟脂肪的4個方法，讓你恢復平坦小腹
4個讓腰腹變平坦的方法，堅持90天，讓你暴瘦一圈
腰腹兩邊贅肉多？4個方法讓你恢復平坦小腹！
5個方法降低內臟脂肪，縮小腰圍，讓你恢復緊實小腹

網(wǎng)址: 你的腰圍超標了嗎？4個減肥方法縮小腰圍，讓你恢復平坦小腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1057578.html