原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肚子越大，疾病越多，壽命越短。

別不把肚腩當(dāng)一回事，當(dāng)男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時(shí)候，意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)， 五臟六腑被脂肪覆蓋著，容易誘發(fā)多種肥胖疾病，傷害自身健康。

肚腩大多數(shù)是吃出來以及坐出來，平時(shí)缺乏鍛煉，飲食熱量過剩導(dǎo)致身材發(fā)胖，而人一胖就胖肚子，肚子一胖很多衣服都穿不了，十分影響自身形象。

想要縮小肚子，恢復(fù)平坦小腹，我們需要付出行動(dòng)，糾正生活惡習(xí)，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，提高身體代謝水平，促進(jìn)脂肪的分解，才能恢復(fù)一副好身材。

4個(gè)方法讓你腰圍縮小一圈，3個(gè)月腰圍尺寸下降5CM！

1、多吃一些有助于刮脂的食物，比如：蔬菜可以多吃一些芹菜、苦瓜、白菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，抑制脂肪的堆積。

主食方面可以減少米飯、面條的攝入，用水煮土豆、玉米、豆類等粗糧雜糧代替精細(xì)主食，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、礦物質(zhì)，有助于降低暴食幾率。

2、戒掉各種油炸、高糖分、重口味的食物，這些食物經(jīng)過多重加工，對(duì)身體健康不利，熱量還非常高。

比如：炸雞、薯片、披薩、腌制食品、火鍋、奶茶、雪糕、巧克力這些食物，我們應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離，平時(shí)盡量不吃外賣、不買零食，規(guī)律吃三餐即可，三餐之余不吃任何食物，才能減少身體負(fù)擔(dān)，降低內(nèi)臟脂肪，慢慢縮小肚腩。

3、每天堅(jiān)持健走1小時(shí)。擁有一個(gè)小肚腩的人體能素質(zhì)一般都是很差的，他們無法駕馭大強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓他們堅(jiān)持跑步、有氧操是很難做到的，容易中途放棄，不利于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來。

建議：你可以從健走入手，只需要加快步伐，同樣可以提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，起到消耗卡路里的作用。

曾經(jīng)有一個(gè)150斤的胖妞， 剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就選擇了健走，堅(jiān)持每天1小時(shí)健走，2個(gè)月時(shí)間，體重不知不覺下降了15斤。

4、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。熬夜的人大都習(xí)慣了吃宵夜，而這些人的發(fā)胖在于喜歡吃宵夜，無法戒掉宵夜，總喜歡吃各種燒烤、麻辣燙等食物，導(dǎo)致睡前多余的熱量堆積起來，轉(zhuǎn)化為腰腹脂肪，腰圍也就慢慢變大了。

只有戒掉宵夜，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，給腸胃足夠的消耗時(shí)間，睡覺的時(shí)候腸胃才能進(jìn)入休息狀態(tài)， 促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，你的睡眠質(zhì)量才會(huì)提升，脂肪分解速度才會(huì)加快。

4個(gè)方法堅(jiān)持一段時(shí)間，相信你的肚腩贅肉也會(huì)有所松動(dòng)，腰圍也會(huì)慢慢瘦下來！

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