有些人可能有一些懷疑，這種簡單的運動真的能減肥嗎？其實不用懷疑，任何一種運動都可以幫助減肥的，關(guān)鍵是你要有正確的做法和足夠的堅持，那跳繩減肥該怎么做？鍛煉的過程中有哪些注意事項？我們一起來了解一下。

　　怎么跳繩減肥

　　1、選擇跳繩的時間。

　　早上建議日出之后再跳繩，因為早上空氣的污染很嚴(yán)重，如果5、6點鐘進(jìn)行鍛煉對我們的健康是不利的，等到太陽出來，霧霾減少之后再出去鍛煉，有利于保護(hù)我們的健康。所以，早上7、8點鐘跳繩比較好。那晚上什么時間好？一些朋友認(rèn)為飯前鍛煉可能效果更好，其實不是，飯前鍛煉很容易出現(xiàn)低血糖，傷害健康。建議晚餐之后的一小時之后再開始跳繩，這樣才是最健康的。

　　2、每次跳繩的時間

　　想要通過跳繩減肥的朋友，一定不能怕辛苦，不是跳一會就能夠減肥的，每一次跳繩至少堅持30分鐘以上，而且還要持續(xù)的跳，因為時間太短，根本達(dá)不到燃燒脂肪的目的，只有時間夠長，脂肪才能分解變成熱量，所以，一定要足夠的運動時間減肥的效果才更好。

　　3、一周跳繩的次數(shù)

　　每一周跳繩的次數(shù)不能少于四次，但是不建議多于6次，因此次數(shù)過多，會讓人感覺非常的疲勞，還容易弄傷關(guān)節(jié)，如果次數(shù)太少，根本達(dá)不到減肥的效果，因此，要掌握好跳繩的次數(shù)，自己做一個跳繩減肥的時間計劃，基本隔一天就去跳一次，這樣堅持下去，一定可以達(dá)成你減肥的目的。

　　4、學(xué)會間隔休息

　　剛開始的時候一次跳繩不能連續(xù)太長時間，因為剛跳繩的時候跳幾下可能就會氣喘吁吁，所以不要強迫自己一次跳很多，可以跳100下左右停一下，然后再繼續(xù)跳，這樣30分鐘可以分為幾段去完成，但是，絕對不能中途放棄，感覺累了就不跳了，那樣是沒有效果的。切記跳繩的時間至少30分鐘，一定要感覺身體出汗了，才能夠幫助減肥。等到習(xí)慣了跳繩的強度和速度，每一次跳繩就可以達(dá)到500下到600下，這樣堅持30分鐘，減肥的效果就會更加的明顯。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1、要選擇適合自己的跳繩，如果跳繩不合適，可能很容易在跳繩的過程中被絆倒發(fā)生受傷，繩的長度是踩在繩子上手臂伸直高于頭部為好，這個根據(jù)個人的習(xí)慣就好。

　　2、跳繩的時候注意不能全部腳掌著地，要用前腳掌起跳，不能用腳后跟落地，這樣可以減少腦部的震蕩，跳的時候盡量輕盈，這樣會減少疲勞感。

　　3、跳繩不能操之過急。跳繩減肥是非常好的運動，但是也是需要一個過程，跳繩的每一次量是不斷增加的，千萬不要一次性完成太多，容易傷害我們的腿部。

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