核心提示：減肥的方式有很多，不過(guò)當(dāng)開(kāi)始實(shí)施減肥時(shí)，一定要選擇運(yùn)動(dòng)這種科學(xué)并健康的減肥手段。運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，不過(guò)多數(shù)人在開(kāi)始做減肥計(jì)劃時(shí)，一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)選擇跳繩，因?yàn)檫@種方法較簡(jiǎn)單，而且對(duì)環(huán)境也沒(méi)有任何要求，在家在戶(hù)外都可以，輔助工具也比較簡(jiǎn)單，一條小小的跳繩即可，但是想要達(dá)到減肥效果，那么要掌握減肥跳繩正確方法才更有利。

減肥的方式有很多，不過(guò)當(dāng)開(kāi)始實(shí)施減肥時(shí)，一定要選擇運(yùn)動(dòng)這種科學(xué)并健康的減肥手段。運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，不過(guò)多數(shù)人在開(kāi)始做減肥計(jì)劃時(shí)，一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)選擇跳繩，因?yàn)檫@種方法較簡(jiǎn)單，而且對(duì)環(huán)境也沒(méi)有任何要求，在家在戶(hù)外都可以，輔助工具也比較簡(jiǎn)單，一條小小的跳繩即可，但是想要達(dá)到減肥效果，那么要掌握減肥跳繩正確方法才更有利。

現(xiàn)在很多人喜歡利用跳繩減肥，經(jīng)常跳繩確實(shí)可以燃燒體內(nèi)多余的熱量，而且是一種非常健康的減肥方式。跳繩不僅能幫助，身體減肥還有助于鍛煉全身肌肉，使肌肉變得更有力量。甚至跳繩，能增強(qiáng)人的心肺功能，對(duì)心臟鍛煉也有一定效果。接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)減肥跳繩正確方法是什么？

減肥跳繩正確方法：

1、在做跳繩前先要來(lái)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)有助于避免跳繩給身體帶來(lái)不適感。而且在跳繩結(jié)束后也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉變得更加均勻，預(yù)防小粗腿現(xiàn)象。

2、跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中比較劇烈的運(yùn)動(dòng)之一，所以建議不要在水泥地上跳繩，要選擇軟硬適中的草坪，避免跳繩過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)和大腦造成過(guò)大的沖擊量。若身體體重指數(shù)比較高，盡量不要單腳跳，要采取雙腳起落。

3、為了達(dá)到更好的減肥效果，在跳繩的時(shí)間上要有所控制，不能低于半個(gè)小時(shí)，否則很難達(dá)到消耗脂肪的目的。當(dāng)然跳繩的時(shí)間也不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞。也就是說(shuō)，到時(shí)每次堅(jiān)持的時(shí)間要在一個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)之間。每周跳繩的次數(shù)不能少于4次，否則不會(huì)達(dá)到減肥效果。

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