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正確的跳繩減肥法，怎樣跳繩才能減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:53

跳繩是一種非常有效的有氧運動，適當(dāng)配合有氧運動有利于減肥，今天我就來教大家正確的跳繩減肥方法。

操作方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向。

回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

每周3次左右，堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，減肥效果明顯。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

跳繩時我們應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。跳繩結(jié)束后應(yīng)做些相應(yīng)的放松運動。

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