跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)配合有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，今天我就來教大家正確的跳繩減肥方法。

操作方法

01

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來說就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。

02

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

03

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向。

04

回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

05

每周3次左右，堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，減肥效果明顯。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。

06

跳繩時(shí)我們應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

07

跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。跳繩結(jié)束后應(yīng)做些相應(yīng)的放松運(yùn)動(dòng)。

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