產(chǎn)后減肥｜0??運(yùn)動(dòng)純躺瘦的月子減肥經(jīng)驗(yàn)分享
預(yù)產(chǎn)期前一周總是擔(dān)心什么時(shí)候要生了，就要告別好吃好喝的，狠心放縱吃喝了一周，最后一次產(chǎn)檢是135斤，真正生的時(shí)候估計(jì)140斤（實(shí)在沒敢上稱面對(duì)），從孕前85斤左右暴漲50多斤（千萬不要學(xué)我），然而Wylie出生只有5.8斤??所以多出來膘是真的實(shí)打?qū)嵸N在我身上了，生完第二天上稱還有130斤，我都快哭暈過去，但是估計(jì)是水腫所以掉秤也很快，等三天后出院到月子中心，就差不多125斤左右了，努力在月子期間瘦了20多斤，出月子回家上稱是102斤，哺乳期千辛萬苦的瘦了10斤左右。
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先分享一下我月子期間如何做到恢復(fù)身體又同時(shí)減脂不減奶的吧。
1??堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)消耗大容易餓真的很掉秤。雖然剛開始母乳喂養(yǎng)很痛苦，但是每次都在心里默念可以瘦可以瘦，就當(dāng)是我兒子在給我做xi脂手術(shù)了。
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2??月子餐的合理搭配
一定要少油少鹽清淡為主！很多人覺得坐月子要喝湯大補(bǔ)，其實(shí)沒必要，還可能造成堵奶等問題。而且一定要戒甜食，不利于減肥而且母乳粘稠容易堵奶。
主食選擇雜糧，少吃碳水，多吃蔬菜和高蛋白的肉類，多吃魚、蝦、牛肉、瘦肉。簡單搭配水果即可，不要挑食不然可能會(huì)便秘哦。
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3??少食多餐適當(dāng)饑餓
保持適當(dāng)?shù)酿囸I感就是要合理進(jìn)食，不要把月子餐每一頓都吃干抹凈，保證每種食材和營養(yǎng)都有攝入，不覺得餓就可以停下來了，等餓了差不多下一頓也就要到了，不要為了下奶瘋狂進(jìn)食，不要嘴饞吃零食蛋糕等甜品，也不可以節(jié)食哦??
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4??多喝水
月子期間有很多種月子茶供應(yīng)，而且我每天都會(huì)喝掉幾壺白開水。很多姐妹擔(dān)心吃不飽會(huì)影響產(chǎn)奶，其實(shí)產(chǎn)奶主要還是心情好、多排空加多喝水，飲食只是一部分，不要過度焦慮。
也可以嘗試喝米酒湯，既能補(bǔ)充水分增加飽腹感又能下奶。
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5??適當(dāng)活動(dòng)但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
選擇躺著可以做的項(xiàng)目，比如開肩擴(kuò)胸、肩頸環(huán)繞等四肢運(yùn)動(dòng)。以及盆底肌修復(fù)的凱格爾運(yùn)動(dòng)即可。?不要跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)瘦反而更傷身體。
??產(chǎn)后半個(gè)月之后再開始做腹式呼吸哦
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6??艾葉水泡腳
可以驅(qū)寒，促進(jìn)血液循環(huán)加快身體恢復(fù)。
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7??保持充足的睡眠
晚上也要吸奶喂奶容易作息規(guī)律紊亂，要盡可能的多休息，不然會(huì)影響到新陳代謝。
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8??少抱孩子多躺喂
要以產(chǎn)婦恢復(fù)為主，少抱少坐喂，身體恢復(fù)更好，也有利于出月子后哺乳期減肥。
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