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做什么動(dòng)作可以瘦全身

2023年3月27日

朱亮主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第82

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能瘦全身的健身動(dòng)作有很多，如跑步、跳繩、開(kāi)合跳及原地高抬腿等。

健身減肥有些動(dòng)作可以瘦全身，有的可以瘦局部。如跑步、跳繩及游泳等，全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦全身的目的。有些運(yùn)動(dòng)可以瘦局部，如仰臥起做可以瘦腹部，啞鈴鍛煉可以瘦手臂等。瘦全身的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩及游泳等，每天必須在40分鐘以上，才能有效的動(dòng)員全身脂肪，達(dá)到很好的減脂效果，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到燃脂心率，即220減年齡的65%-85%之間，燃脂效果才是最好的。瘦全身，還需要在做健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，才能有更好的效果。

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