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6個(gè)減脂小妙招，堅(jiān)持4周，代謝上去了，身材也就瘦了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 00:05

減肥很多人都會(huì)堅(jiān)持控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻沒有很好的減肥效果，除了管住嘴+邁開腿，你還需要學(xué)習(xí)一些減肥小妙招，來加快你減肥的速度。

6個(gè)減脂小妙招，堅(jiān)持4周，代謝上去了，身材也就瘦了！

妙招一：三餐堅(jiān)持正常吃，控制在白天的黃金8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完

減肥期間可以少吃一點(diǎn)，但不是讓你節(jié)食減肥，三餐還是要正常吃的，最好就是控制在白天黃金8個(gè)小時(shí)吃完，白天的身體代謝較為旺盛，身體的消化和吸收能力更強(qiáng)，能夠更好地減少脂肪堆積。比如早餐在早上的9點(diǎn)前吃完，晚餐在晚上的18點(diǎn)左右吃完。

三餐正常吃可以維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體更快地燃脂。

妙招二：每天多喝水，8-10杯水

每天都要主動(dòng)多喝水，補(bǔ)充8-10杯水的攝入，可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來更快，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體血氧運(yùn)輸，排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快身體排便，預(yù)防便秘，讓身體的燃脂速度加快。

如果不想要只是喝水，可以適當(dāng)?shù)睾?-3杯的純茶，茶葉中含有的茶多酚，是一種提升身體新陳代謝的物質(zhì)，能夠讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

妙招三：每天有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)在多數(shù)人每天都有久坐的習(xí)慣，但是久坐會(huì)影響到身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，使得身體的燃脂能力和消耗能力下降，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，比如三高，心血管疾病等。

所以減少坐著的時(shí)間，比如坐著20分鐘就起來5分鐘走動(dòng)一下，能夠減緩脂肪堆積的速度，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。比如出門的時(shí)候可以多走樓梯，而不是乘坐電梯。

妙招四：不要總是稱重，每半個(gè)月稱重一次即可

減肥期間不要總是稱重，每半個(gè)月稱重一次就夠了，如果你總是稱重，就會(huì)讓自己的心情處于焦慮的狀態(tài)，反而會(huì)去做一些不科學(xué)的減肥方法來讓自己減重。

科學(xué)研究表明，減重并不是減脂，減脂是提高代謝，降低體脂率，從而讓身材更快地瘦下來，身材瘦下來了，體重也會(huì)跟著下降，所以別那么在意體重，反而你的減肥速度會(huì)更快。

妙招五：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵

很多人剛開始減肥會(huì)選擇跑步，但是很少人真的能夠堅(jiān)持下來，因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長，對于體能較弱的人，堅(jiān)持不下來，反而讓自己總是在斷斷續(xù)續(xù)地運(yùn)動(dòng)，如果你堅(jiān)持不了跑步，可以試著從快走開始，慢慢提升體能。

如果你想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂狀態(tài)，選擇跳繩，開合跳等運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇之一。

妙招六：讓自己多休息

每天除了工作，學(xué)習(xí)以及運(yùn)動(dòng)之外，讓自己的身體多休息，充分的休息能夠讓你的身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，睡眠質(zhì)量好的人，就連睡覺身體都在持續(xù)消耗熱量，保持燃脂的狀態(tài)。