減肥很多人都會(huì)堅(jiān)持控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是卻沒有很好的減肥效果,除了管住嘴+邁開腿,你還需要學(xué)習(xí)一些減肥小妙招,來加快你減肥的速度。
6個(gè)減脂小妙招,堅(jiān)持4周,代謝上去了,身材也就瘦了!
妙招一:三餐堅(jiān)持正常吃,控制在白天的黃金8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完
減肥期間可以少吃一點(diǎn),但不是讓你節(jié)食減肥,三餐還是要正常吃的,最好就是控制在白天黃金8個(gè)小時(shí)吃完,白天的身體代謝較為旺盛,身體的消化和吸收能力更強(qiáng),能夠更好地減少脂肪堆積。比如早餐在早上的9點(diǎn)前吃完,晚餐在晚上的18點(diǎn)左右吃完。
三餐正常吃可以維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn),及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)身體更快地燃脂。
妙招二:每天多喝水,8-10杯水
每天都要主動(dòng)多喝水,補(bǔ)充8-10杯水的攝入,可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來更快,促進(jìn)身體的血液循環(huán),加快身體血氧運(yùn)輸,排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素,加快身體排便,預(yù)防便秘,讓身體的燃脂速度加快。
如果不想要只是喝水,可以適當(dāng)?shù)睾?-3杯的純茶,茶葉中含有的茶多酚,是一種提升身體新陳代謝的物質(zhì),能夠讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
妙招三:每天有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量
現(xiàn)在多數(shù)人每天都有久坐的習(xí)慣,但是久坐會(huì)影響到身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝,使得身體的燃脂能力和消耗能力下降,從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題,比如三高,心血管疾病等。
所以減少坐著的時(shí)間,比如坐著20分鐘就起來5分鐘走動(dòng)一下,能夠減緩脂肪堆積的速度,還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。比如出門的時(shí)候可以多走樓梯,而不是乘坐電梯。
妙招四:不要總是稱重,每半個(gè)月稱重一次即可
減肥期間不要總是稱重,每半個(gè)月稱重一次就夠了,如果你總是稱重,就會(huì)讓自己的心情處于焦慮的狀態(tài),反而會(huì)去做一些不科學(xué)的減肥方法來讓自己減重。
科學(xué)研究表明,減重并不是減脂,減脂是提高代謝,降低體脂率,從而讓身材更快地瘦下來,身材瘦下來了,體重也會(huì)跟著下降,所以別那么在意體重,反而你的減肥速度會(huì)更快。
妙招五:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵
很多人剛開始減肥會(huì)選擇跑步,但是很少人真的能夠堅(jiān)持下來,因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長,對于體能較弱的人,堅(jiān)持不下來,反而讓自己總是在斷斷續(xù)續(xù)地運(yùn)動(dòng),如果你堅(jiān)持不了跑步,可以試著從快走開始,慢慢提升體能。
如果你想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂狀態(tài),選擇跳繩,開合跳等運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇之一。
妙招六:讓自己多休息
每天除了工作,學(xué)習(xí)以及運(yùn)動(dòng)之外,讓自己的身體多休息,充分的休息能夠讓你的身體維持旺盛的代謝狀態(tài),加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn),促進(jìn)身體燃脂減脂的速度,睡眠質(zhì)量好的人,就連睡覺身體都在持續(xù)消耗熱量,保持燃脂的狀態(tài)。
這6個(gè)妙招堅(jiān)持做,4周見效,讓你養(yǎng)出易瘦體質(zhì),減肥的速度翻倍!
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