6招教你快速瘦身，月瘦4-8斤?。哿碛袦p脂食譜分享]

1、減少油脂攝入。
降低體脂率，除了運動，飲食也占了一大部分的比例?？刂朴椭臄z入是非常重要的一點，油脂的熱量不僅很高，而且有很多不健康的油脂，我們需要控制。只是控制，但是不能完全杜絕哦。

平時做飯我們可以選擇一些健康的不飽和類植物油脂。

2.減少或者戒掉垃圾食品
垃圾食品像奶油蛋糕，薯片，油炸食品等不僅熱量很高，而且有很多不健康的優(yōu)質(zhì)，并且沒有什么好的營養(yǎng)元素。
所以潘潘認為，垃圾食品最好是少吃，或者是不吃…

3、有氧運動有利于刷脂
飲食配合著運動會，刷脂更快哦。保持中高強度的有氧運動。30分鐘以上脂肪消耗率更高一點。

選擇一些中低強度的慢跑、登山、是不錯的選擇。每周進行3-4次的訓(xùn)練，

4、結(jié)合適量力量訓(xùn)練效果更好
力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。

5、一定多喝水哦（加點綠瘦子）
早上/晚餐前我也會搭配一杯綠瘦子，幫助我保持身材、吃了更不容易胖哈！

喝水可以有助于加速我們身體的基礎(chǔ)代謝，飯前喝杯水也能適當減少食欲幫助我們避免暴飲暴食呢喲??

6、多吃低油鹽食物
無論是蔬菜、豆制品，還是各種瘦肉類食物，其實食材本身熱量都不是特別高，但是經(jīng)過大量油，醬料，的烹飪后，熱量就會倍增，吃胖我們的不是肉，而是那些讓我們忽略的醬料…

和潘潘一起合理運動，健康飲食，吃出好身材
#愛豆v力量##全民健身季# @微博運動 @運動星探

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