6招教你快速瘦身，月瘦4-8斤！［另有減脂食譜分享]

1、減少油脂攝入。
降低體脂率，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也占了一大部分的比例?？刂朴椭臄z入是非常重要的一點(diǎn)，油脂的熱量不僅很高，而且有很多不健康的油脂，我們需要控制。只是控制，但是不能完全杜絕哦。

平時(shí)做飯我們可以選擇一些健康的不飽和類植物油脂。

2.減少或者戒掉垃圾食品
垃圾食品像奶油蛋糕，薯片，油炸食品等不僅熱量很高，而且有很多不健康的優(yōu)質(zhì)，并且沒(méi)有什么好的營(yíng)養(yǎng)元素。
所以潘潘認(rèn)為，垃圾食品最好是少吃，或者是不吃…

3、有氧運(yùn)動(dòng)有利于刷脂
飲食配合著運(yùn)動(dòng)會(huì)，刷脂更快哦。保持中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。30分鐘以上脂肪消耗率更高一點(diǎn)。

選擇一些中低強(qiáng)度的慢跑、登山、是不錯(cuò)的選擇。每周進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練，

4、結(jié)合適量力量訓(xùn)練效果更好
力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會(huì)提高，脂肪也會(huì)分解加快。

5、一定多喝水哦（加點(diǎn)綠瘦子）
早上/晚餐前我也會(huì)搭配一杯綠瘦子，幫助我保持身材、吃了更不容易胖哈！

喝水可以有助于加速我們身體的基礎(chǔ)代謝，飯前喝杯水也能適當(dāng)減少食欲幫助我們避免暴飲暴食呢喲??

6、多吃低油鹽食物
無(wú)論是蔬菜、豆制品，還是各種瘦肉類食物，其實(shí)食材本身熱量都不是特別高，但是經(jīng)過(guò)大量油，醬料，的烹飪后，熱量就會(huì)倍增，吃胖我們的不是肉，而是那些讓我們忽略的醬料…

和潘潘一起合理運(yùn)動(dòng)，健康飲食，吃出好身材
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