6招教你快速瘦身,月...
6招教你快速瘦身,月瘦4-8斤?。哿碛袦p脂食譜分享]
1、減少油脂攝入。
降低體脂率,除了運動,飲食也占了一大部分的比例??刂朴椭臄z入是非常重要的一點,油脂的熱量不僅很高,而且有很多不健康的油脂,我們需要控制。只是控制,但是不能完全杜絕哦。
平時做飯我們可以選擇一些健康的不飽和類植物油脂。
2.減少或者戒掉垃圾食品
垃圾食品像奶油蛋糕,薯片,油炸食品等不僅熱量很高,而且有很多不健康的優(yōu)質(zhì),并且沒有什么好的營養(yǎng)元素。
所以潘潘認為,垃圾食品最好是少吃,或者是不吃…
3、有氧運動有利于刷脂
飲食配合著運動會,刷脂更快哦。保持中高強度的有氧運動。30分鐘以上脂肪消耗率更高一點。
選擇一些中低強度的慢跑、登山、是不錯的選擇。每周進行3-4次的訓(xùn)練,
4、結(jié)合適量力量訓(xùn)練效果更好
力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長,肌肉量的增加可以提高身體的代謝率,代謝率提高了,身體消耗就會提高,脂肪也會分解加快。
5、一定多喝水哦(加點綠瘦子)
早上/晚餐前我也會搭配一杯綠瘦子,幫助我保持身材、吃了更不容易胖哈!
喝水可以有助于加速我們身體的基礎(chǔ)代謝,飯前喝杯水也能適當減少食欲幫助我們避免暴飲暴食呢喲??
6、多吃低油鹽食物
無論是蔬菜、豆制品,還是各種瘦肉類食物,其實食材本身熱量都不是特別高,但是經(jīng)過大量油,醬料,的烹飪后,熱量就會倍增,吃胖我們的不是肉,而是那些讓我們忽略的醬料…
和潘潘一起合理運動,健康飲食,吃出好身材
#愛豆v力量##全民健身季# @微博運動 @運動星探
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