男人快速瘦身瘦腿好方法

面對(duì)著越來(lái)越粗壯的大腿，很多男生感到了壓力，因?yàn)榇滞纫呀?jīng)對(duì)自己的外在形象產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。男生怎么快速瘦腿成了最讓他們關(guān)注的話題，其實(shí)男生瘦腿最好的辦法就是不停的進(jìn)行鍛煉。但是怎么鍛煉才能在最短的時(shí)間達(dá)到瘦腿的效果呢?這里面可是有很多學(xué)問的。

目錄男生怎樣瘦腿10天見效男生怎么快速瘦腿男人瘦身千萬(wàn)不要這樣 節(jié)后吃7種食物迅速瘦腿越吃越瘦的飲食秘訣是什么

1男生怎樣瘦腿10天見效

　　1.按摩瘦腿法

　　按摩是瘦腿的一個(gè)重要的方式，洗完澡之后可以不要將腿部擦的太干，涂抹上按摩膏，之后對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)的脂肪進(jìn)行按摩，一般來(lái)說(shuō)腿部的脂肪都堆積在腿部的內(nèi)側(cè)。通過(guò)按摩刺激穴位可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除腿部的水腫，同時(shí)還能夠通過(guò)刺激穴位調(diào)整身體的荷爾蒙分泌，使得腿部的脂肪消除的更加的快一些，所以可以在晚上泡腳的時(shí)候?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩。

　　2.花式散步修飾腿部線條

　　忙碌了一整天了，可以在晚飯之后陪著家人一起出門去散散步，散步的時(shí)候不要速度太慢，要甩開雙臂走起來(lái)，保持每分鐘60-80米的速度，走完之后記得一定要對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解腿部的肌肉緊張，對(duì)于腿部線條的塑造具有非常不錯(cuò)的效果。

　　3.狂蹬空中自行車

　　每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之后將自己的雙腿抬起來(lái)，在空中像是蹬自行車一樣蹬一下，保持等自行車200-300下，做完之后將雙腿在床上分開八十度，這樣做80次，這個(gè)方法對(duì)于消除腿部的脂肪非常的有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持塑造腿部線條的作用非常的好。

　　4.坐著高抬腿

　　正坐在椅子1/3處，雙腿垂與地上，挺直腰身，調(diào)整好呼吸，吸氣時(shí)將左腿向上太高，右腿保持不動(dòng)，與此同時(shí)雙手緊抱左膝，當(dāng)上抬至極限時(shí)緩慢將腿放下，換右腿進(jìn)行該練習(xí)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能加速脂肪燃燒，使你的腿部恢復(fù)元?dú)庾兊美w細(xì)，讓你也能輕松擁有美腿。

2男生怎么快速瘦腿

　　男生怎么快速瘦腿 以走路代替騎車

　　現(xiàn)代社會(huì)由于各種交通工具的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的男生放棄了走路，其實(shí)走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可考慮騎自行車，騎自行車時(shí)，兩腿的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到瘦腿效果。

　　男生怎么快速瘦腿 以運(yùn)動(dòng)代替代休息

　　如果能夠讓自己的大腿無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，實(shí)際上也可以起到快速瘦腿的效果。當(dāng)你到達(dá)工作單位以后，坐在椅子上時(shí)，也仍然可以讓兩腿開始運(yùn)動(dòng)。只是男生必須有意識(shí)的讓自己的兩腿動(dòng)起來(lái)，例如邊用電腦，兩腿邊進(jìn)行抖動(dòng)。這樣長(zhǎng)年累月堅(jiān)持下來(lái)，男生就能達(dá)到快速瘦腿的良好效果。

　　男生怎么快速瘦腿已經(jīng)不再是什么新鮮事了，我們現(xiàn)在所需要做的就是不斷的堅(jiān)持下去。同時(shí)男生還要保證自己在任何狀態(tài)下都能達(dá)到有意識(shí)的鍛煉雙腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是最好的，過(guò)不了多久，男生就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有一雙健美的大腿了。

3男人瘦身千萬(wàn)不要這樣

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過(guò)快——膽結(jié)石

　　歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過(guò)多——記憶減退

　　德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。

4 節(jié)后吃7種食物迅速瘦腿

　　芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

　　紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

5越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過(guò)量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過(guò)量。

　　4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過(guò)量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量(減肥進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

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