坐的時間長，下半身活動少，容易贅肉堆積。這次為大家介紹一套瘦腿操，消除大腿松弛的贅肉，讓大腿變得緊致纖長。不用大量運(yùn)動，不用去痛苦節(jié)食，簡單的拉伸來刺激腿部活動少的肌肉就可以了。

　　擊退肌肉松弛還你緊致大腿

　　如果大腿臃腫而且贅肉突出，無論是那個女生都會非常在意。需要穿著清涼的夏天就不用說了，即使是冬天了，要穿緊身褲的時候，粗壯的大腿也會非常礙眼。

　　大腿就是一個很容易長胖的部位

　　原本，大腿就是一個很容易長胖的部位，那是因?yàn)?，位於大腿部位的肌肉，在日常生活?dāng)中基本是不怎麼會使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，並且好好地活動這部分的肌肉，就能輕松擊退大腿贅肉，還你緊致纖長的雙腿。

　　剖析藏於大腿的秘密

　　剖析藏於大腿的秘密！

　　大腿的肌肉主要是內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉。內(nèi)轉(zhuǎn)肌是，從與盆骨中心相近的恥骨部位開始，纖維一直向著大腿內(nèi)側(cè)生長的肌肉。當(dāng)你要把腿往內(nèi)側(cè)拉靠、往後方拉伸、做踢腿運(yùn)動的時候，都會運(yùn)用到這部分的內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　在日常生活當(dāng)中，與人見面時，坐姿會非常引人注目。在不翹腿坐著的情況下，如果膝蓋是相互離開的，那麼就有可能需要多使用一下內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，調(diào)整一下肌肉的狀態(tài)了。另外，如果最近在上樓梯的時候，感覺比較辛苦的人，同樣可能存在腿部內(nèi)側(cè)的肌肉衰弱的問題。

　　而且，支橕著大腿的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，不僅會影響腿部的線條，而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。如果內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉萎縮，把大腿骨向內(nèi)側(cè)拉靠的肌肉力量也會不足，因而大腿就會越來越容易往外側(cè)打開，不久，就會形成O型腿，走起路來就像一只螃蟹一樣。

　　躺著做的瘦腿操

　　(1)躺著做的瘦腿操，簡單！

　　1.首先是仰臥，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然後膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向後反。如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個枕頭。

　　慢慢地向兩邊打開膝蓋

　　2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時候，跟動作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。由於，如果盆骨往左右兩邊晃動，或是要向後反起來的話，那麼股關(guān)節(jié)和腰部就會感覺到疼痛，所以要慢慢做動作，不要勉強(qiáng)。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)

　　3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)膝蓋打開到適當(dāng)?shù)慕嵌戎?，有意識地使用前面所說到的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，然後慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作，不要心急，稍微花一點(diǎn)時間來做動作。

　　在習(xí)慣了之前的動作之後

　　4.在習(xí)慣了之前的動作之後，可以來挑戰(zhàn)一下這個動作。同樣是躺著，然後把雙腳並攏，往上抬起來，讓股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各自形成一個直角，試著去做這個動作。

　　可以配合呼吸去做動作

　　5.如果仍然有精力和時間的話，可以配合呼吸去做動作。在動作4的基礎(chǔ)之下，往兩邊打開雙腿，，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個動作不僅能夠瘦腿，對於瘦腰也有很好的效果。

　　站著鍛煉腿部肌肉

　　(2)站著鍛煉腿部肌肉。

　　1.腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，挺直腰背站著。用力收緊腹部，抬頭挺胸，用力拉伸背骨。

　　讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向

　　2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向，然後彎曲股關(guān)節(jié)到內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果感覺大腿比較酸痛，可以用手橕著大腿，稍微支橕一下身體。

　　快速繃緊背部肌肉

　　3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然後恢復(fù)到動作1的姿勢。這個動作也可以配合著呼吸，有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)，這樣可以減輕大腿的負(fù)擔(dān)，而且在做動作時，也能做到不浪費(fèi)力氣。注意，膝蓋彎曲時，要吸氣，伸直的時候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。

　　總結(jié)：這些動作都非常簡單，不僅在需要瘦腿減肥的時候可以做，想要轉(zhuǎn)換心情，或是感覺運(yùn)動不足的時候，如果想做也可以做一下哦。

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