教你學(xué)簡(jiǎn)單的減肥操
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現(xiàn)在的快節(jié)奏生活中,人們幾乎都沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體,導(dǎo)致體重越來(lái)越重,越來(lái)越胖。有的人選擇節(jié)食,有的人去健身房鍛煉,還有的吃減肥藥藥。也許有些效果并不明顯。那么現(xiàn)在我就教大家一些簡(jiǎn)單的減肥操。
方法/步驟
兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩足開(kāi)立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘,然后再還原。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側(cè),接著直臂向側(cè)上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn),保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié),讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì),并把上體向前卷縮,要盡量抬高??梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作。就這樣做幾個(gè)回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
注意事項(xiàng)
七步簡(jiǎn)單減肥操,輕松練出S身形。
努力加載中..
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