[簡單8步減肥操,pba教你如何運動減肥

簡單8步減肥操，pba教你如何運動減肥導(dǎo)語：臃腫的身材讓你自信全失？下面，pba為你推薦一套快速燃脂減肥操，每天只需要抽出20分鐘練習(xí)，就可以幫你消除多余的脂肪，讓你變身完美三圍女。1、站姿提臀　◎目標(biāo)肌肉：臀大肌　◎運動次數(shù)：左右各20次　◎動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。　◎要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。 2、箭蹲　◎目標(biāo)肌肉：股四頭肌，繩肌　◎運動次數(shù)：左右各10次　◎動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)運動?！　蛞⌒模合露走^程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°，保持軀干正直，全程輕微收腹。3、徒手劃船　◎目標(biāo)肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性　◎運動次數(shù)：20次　◎動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢?！　蛞⌒模簞幼鬟^程中雙手緊貼胸廓，收腹并注意保持呼吸順暢。 4、雙臂拉伸　◎目標(biāo)肌肉：胸大肌　◎運動次數(shù)：20次　◎動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然后向上拉伸。　◎要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了5、徒手側(cè)平舉　◎目標(biāo)肌肉：三角肌中束（肩部）　◎運動次數(shù)：20次　◎動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次?！　蛞⒁猓罕苊饴柤?，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。6、站立轉(zhuǎn)體　◎目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉　◎運動次數(shù)：左右各10次　◎動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)?！　蛞⌒模罕３滞π靥ь^收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細(xì)體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。7、墊上卷腹　◎目標(biāo)肌肉：腹直肌　◎運動次數(shù)：20次　◎動起來：平臥，雙手置于對側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復(fù)20次?！　蛞⌒模菏冀K保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部，從而增強動作的穩(wěn)定性。8、舒展運動　◎目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉　◎運動次數(shù)：左右各10次　◎動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，腰部向右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。　◎要小心：注意站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動。

相關(guān)知識

教你六種簡單有效的瘦腰運動操
簡單減肥瘦身操 原來減肥也如此輕松
教你如何自制簡單健康減肥茶
懶人健康運動減肥方法教你冬天如何快速減肥
簡單的減肥運動推薦大全
十項簡單的運動減肥法 減肥效果最好
最簡單的運動減肥法
最簡單的減肥操
如何制定減肥計劃方案.docx
簡單有效的減肥操有哪些

網(wǎng)址: [簡單8步減肥操,pba教你如何運動減肥.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview678605.html