看31歲的我,如何從190斤逆襲到140斤
2019-4-23 作者:money tao
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沒有一個人生來就是個胖子,從一個呱呱墜地的嬰兒,到一個行動不便的胖子,當中一定有所經(jīng)歷,或是從小沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣,或是受到一些人生挫折改變了人生軌跡,或是受到藥物的影響,偏偏我就是第三者!某一個早晨上大號,突然發(fā)現(xiàn)用廁紙擦屁股已經(jīng)不是舉手之勞,需要稍微花點力氣才能夠得著。這個時候才真正意識到自己胖的不像話了,心中萌生出減肥的想法。
達人小檔案
昵稱:money tao身高:166cm年齡:32職業(yè):業(yè)務員最高體重:95kg目前體重:70KG減重成果:25KG減肥歷時:4年宣言:為什么自己不努力一把,讓自己成為個瘦子。減肥成功關鍵字
健身房 跑步 美式咖啡 普洱茶 無氧訓練我的故事
大學畢業(yè),踏上社會進入工作崗位。雖然胖了快20年了,但是真正意識到要減肥了,卻是大學畢業(yè)之后。也就是說,今年我32歲,減肥生涯沉沉浮浮有了8個年頭。
第一次減肥(2010年),畢業(yè)那年體重破200斤。某一個早晨上大號,突然發(fā)現(xiàn)用廁紙擦屁股已經(jīng)不是舉手之勞,需要稍微花點力氣才能夠得著。這個時候才真正意識到自己胖的不像話了,心中萌生出減肥的想法。
這次減肥是我減肥生涯中很是響亮的頭炮。從2010年6月份開始,每天下班吃一個蘋果,然后去健身房的跑步機上跑步,從一開始快走1小時,到7.5公里/小時的配速跑半小時,再到一個小時,再配速慢慢升到9公里小時。并且,規(guī)定自己晚上不準熬夜,10點準時睡覺。
第二次減肥(2012-2015),這三年的減肥歷程相對比較平緩,之前的激情已不復存在,所以一直處于階段性減肥。基本上是如果一段時間內(nèi)體重超過了190斤,我會去健身房跑一個階段,然后體重恢復到了180斤以下。然后停止運動,過一段時間又反彈。一直這樣反反復復。自己的體重也基本上在175斤到190斤之間來回徘徊。
第三次減肥(2015年-至今),2015年,公司派我去外地上班。對于一個業(yè)務人員,面對一個新的市場首先要做的拓寬新業(yè)務渠道。于是在2015年之后,幾乎隔三差五就要應酬、喝酒。如果晚上沒有應酬的話,一個人的晚飯也主要以肯德基、麥當勞這些快餐為主。就這樣的生活,過了大半年,體重從180斤一路高歌猛進,到了198斤。
減肥方法
飲食
減肥肯定是要控制飲食,吃的東西都是少油少鹽,高熱量的東西一律不碰。
早餐:1瓶酸奶,1個菜包子/1個芋頭/2片全麥土司、1杯胡蘿卜黃瓜汁,1個雞蛋。
午餐:基本上是蔬菜色拉,1碗蕎麥面/1碗粗糧飯,蔬菜色拉里面只加醋,不加任何醬,高鹽高油高糖的東西堅決不碰
晚餐:水煮西蘭花,水煮雞胸肉或瘦牛肉,分量約在100-200克之間,主食以粗糧為主,雖然吃得少,但不能讓自己餓。
運動
減肥期間的運動,我基本上以跑步為主。從一開始3公里開始跑,到之后跑到5公里,配速在7分鐘/公里以上,堅持每天都要堅持跑。在堅持了一段時間后,每天以7分鐘/公里的配速完成8公里的跑步,都是可以輕松拿下。
在運動一個月后,我加上了無氧訓練,因為我發(fā)現(xiàn),如果減肥一直是使用有氧運動的話,減下來肉是松的,因為皮膚的伸縮趕不上減肥的速度。我進入了健身房健身,這次主要是進行無氧訓練。
一個禮拜的運動計劃是一天有氧一天無氧,有氧以跑步為主,10公里的勻速跑。無氧訓練一次一個部位,從胸、手臂、肩背、腿循環(huán)往復,腹肌訓練每次都練。每次練習保持在健身房兩個小時左右。這樣兩個月時間,不僅體重下降,身上的肌肉線條也越來越明顯。
常做運動:增肌 跑步 無氧訓練 健身房
你問我答
覺得減肥過程最困難的是什么?
在我第一次減肥時,我運用的是快速減肥,隨之而來的是快速減肥的一系列副作用。由于每天在跑步機上跑步1個小時,導致膝蓋疼痛,有很長一段時間每天下樓都忍著傷痛。厭跑情緒十分嚴重,每天靠著毅力完成跑步,但是打心底里對跑步十分排斥。由于晚上只吃一個蘋果,夏天還能扛的住。等到上海的天氣開始轉涼,這樣的飲食在冬天很難扛住,以至于一旦恢復飲食之后體重又開始增加。
有沒有遇到平臺期之類的問題?
平臺期我是遇到過的,只是我的平臺期比較輕松就邁過去了。上一次的平臺期,就是我由有氧運動轉變成為無氧運動,這一運動的轉換,使得平臺期是輕松而自然的度過去了。
你是怎樣把有氧運動和無氧運動結合到一起進行訓練的?
跑步運動帶給人跑完最后那一剎那的成就感,這種感覺讓人累并快樂著。而無氧運動,是每隔一段時間照下鏡子,身上的肌肉線條越發(fā)明顯,這種成就感是不言而喻的。無氧和有氧一定要結合,因為肌肉和脂肪是一對辯證的好基友,減脂肪一定會減肌肉,增肌肉一定會增脂肪。兩基友形影不離。所以一定要增肌和減脂一起練。只練有氧,基礎代謝會降低,身上的肉是松的,并且還容易反彈。只練無氧,體脂率過高,身體上的線條很難顯出來,只有力量沒有美感。
在日常的飲食上,還有什么建議和減肥的朋友說說?
在平時,我的飲食基本上遵循除了垃圾食品(諸如甜品、炸雞、燒烤、碳酸飲料)堅決,其他隨便吃。白水是最好的飲料,除此之外,我最鐘愛的飲料是茶和美式咖啡。需要減肥的朋友,普洱茶和美式咖啡會給你帶來意想不到的效果。這樣的飲食養(yǎng)成習慣后,根本不會饞。
有沒有什么話想對正在減肥的朋友說?
一個人當養(yǎng)成了新的一套飲食習慣和運動習慣,并且長期維持這么一個非常良好的狀態(tài),就真的能體會什么叫“自律給我自由”,大家加油!
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