2019-4-23 作者：money tao

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沒有一個人生來就是個胖子，從一個呱呱墜地的嬰兒，到一個行動不便的胖子，當中一定有所經(jīng)歷，或是從小沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣，或是受到一些人生挫折改變了人生軌跡，或是受到藥物的影響，偏偏我就是第三者！某一個早晨上大號，突然發(fā)現(xiàn)用廁紙擦屁股已經(jīng)不是舉手之勞，需要稍微花點力氣才能夠得著。這個時候才真正意識到自己胖的不像話了，心中萌生出減肥的想法。

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事

大學畢業(yè)，踏上社會進入工作崗位。雖然胖了快20年了，但是真正意識到要減肥了，卻是大學畢業(yè)之后。也就是說，今年我32歲，減肥生涯沉沉浮浮有了8個年頭。

第一次減肥（2010年），畢業(yè)那年體重破200斤。某一個早晨上大號，突然發(fā)現(xiàn)用廁紙擦屁股已經(jīng)不是舉手之勞，需要稍微花點力氣才能夠得著。這個時候才真正意識到自己胖的不像話了，心中萌生出減肥的想法。

這次減肥是我減肥生涯中很是響亮的頭炮。從2010年6月份開始，每天下班吃一個蘋果，然后去健身房的跑步機上跑步，從一開始快走1小時，到7.5公里/小時的配速跑半小時，再到一個小時，再配速慢慢升到9公里小時。并且，規(guī)定自己晚上不準熬夜，10點準時睡覺。

第二次減肥（2012-2015），這三年的減肥歷程相對比較平緩，之前的激情已不復存在，所以一直處于階段性減肥。基本上是如果一段時間內(nèi)體重超過了190斤，我會去健身房跑一個階段，然后體重恢復到了180斤以下。然后停止運動，過一段時間又反彈。一直這樣反反復復。自己的體重也基本上在175斤到190斤之間來回徘徊。

第三次減肥（2015年-至今），2015年，公司派我去外地上班。對于一個業(yè)務人員，面對一個新的市場首先要做的拓寬新業(yè)務渠道。于是在2015年之后，幾乎隔三差五就要應酬、喝酒。如果晚上沒有應酬的話，一個人的晚飯也主要以肯德基、麥當勞這些快餐為主。就這樣的生活，過了大半年，體重從180斤一路高歌猛進，到了198斤。

減肥方法

飲食

減肥肯定是要控制飲食，吃的東西都是少油少鹽，高熱量的東西一律不碰。

早餐：1瓶酸奶，1個菜包子/1個芋頭/2片全麥土司、1杯胡蘿卜黃瓜汁，1個雞蛋。

午餐：基本上是蔬菜色拉，1碗蕎麥面/1碗粗糧飯，蔬菜色拉里面只加醋，不加任何醬，高鹽高油高糖的東西堅決不碰

晚餐：水煮西蘭花，水煮雞胸肉或瘦牛肉，分量約在100-200克之間，主食以粗糧為主，雖然吃得少，但不能讓自己餓。

運動

減肥期間的運動，我基本上以跑步為主。從一開始3公里開始跑，到之后跑到5公里，配速在7分鐘/公里以上，堅持每天都要堅持跑。在堅持了一段時間后，每天以7分鐘/公里的配速完成8公里的跑步，都是可以輕松拿下。

在運動一個月后，我加上了無氧訓練，因為我發(fā)現(xiàn)，如果減肥一直是使用有氧運動的話，減下來肉是松的，因為皮膚的伸縮趕不上減肥的速度。我進入了健身房健身，這次主要是進行無氧訓練。

一個禮拜的運動計劃是一天有氧一天無氧，有氧以跑步為主，10公里的勻速跑。無氧訓練一次一個部位，從胸、手臂、肩背、腿循環(huán)往復，腹肌訓練每次都練。每次練習保持在健身房兩個小時左右。這樣兩個月時間，不僅體重下降，身上的肌肉線條也越來越明顯。

常做運動：增肌 跑步 無氧訓練 健身房

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什么？

在我第一次減肥時，我運用的是快速減肥，隨之而來的是快速減肥的一系列副作用。由于每天在跑步機上跑步1個小時，導致膝蓋疼痛，有很長一段時間每天下樓都忍著傷痛。厭跑情緒十分嚴重，每天靠著毅力完成跑步，但是打心底里對跑步十分排斥。由于晚上只吃一個蘋果，夏天還能扛的住。等到上海的天氣開始轉涼，這樣的飲食在冬天很難扛住，以至于一旦恢復飲食之后體重又開始增加。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

平臺期我是遇到過的，只是我的平臺期比較輕松就邁過去了。上一次的平臺期，就是我由有氧運動轉變成為無氧運動，這一運動的轉換，使得平臺期是輕松而自然的度過去了。

你是怎樣把有氧運動和無氧運動結合到一起進行訓練的？

跑步運動帶給人跑完最后那一剎那的成就感，這種感覺讓人累并快樂著。而無氧運動，是每隔一段時間照下鏡子，身上的肌肉線條越發(fā)明顯，這種成就感是不言而喻的。無氧和有氧一定要結合，因為肌肉和脂肪是一對辯證的好基友，減脂肪一定會減肌肉，增肌肉一定會增脂肪。兩基友形影不離。所以一定要增肌和減脂一起練。只練有氧，基礎代謝會降低，身上的肉是松的，并且還容易反彈。只練無氧，體脂率過高，身體上的線條很難顯出來，只有力量沒有美感。

在日常的飲食上，還有什么建議和減肥的朋友說說？

在平時，我的飲食基本上遵循除了垃圾食品（諸如甜品、炸雞、燒烤、碳酸飲料）堅決，其他隨便吃。白水是最好的飲料，除此之外，我最鐘愛的飲料是茶和美式咖啡。需要減肥的朋友，普洱茶和美式咖啡會給你帶來意想不到的效果。這樣的飲食養(yǎng)成習慣后，根本不會饞。

有沒有什么話想對正在減肥的朋友說？

一個人當養(yǎng)成了新的一套飲食習慣和運動習慣，并且長期維持這么一個非常良好的狀態(tài)，就真的能體會什么叫“自律給我自由”，大家加油！

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