每個(gè)胖子都希望自己能夠瘦下來，那么怎么才能科學(xué)減肥，減掉身上的贅肉呢？我們要牢記六字原則：管住嘴、邁開腿。
所謂：三分吃七分練，只有飲食結(jié)合健身，提高身體的熱量缺口，你才能更加科學(xué)、健康地瘦下來。很多人發(fā)后會(huì)出現(xiàn)反彈、復(fù)胖的情況，其中的主要原因還是減肥過程中選錯(cuò)了方法，方法過于極端，比如：極端節(jié)食、減肥速度太快、導(dǎo)致肌肉流失，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。想要科學(xué)減肥，降低復(fù)胖幾率，幾個(gè)減肥方法要學(xué)習(xí)一下：1、避免過度節(jié)食，合理把控飲食。過度節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒，減肥后恢復(fù)飲食也容易復(fù)胖。建議，減肥期間，每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%，你可以把飲食控制為平時(shí)的70%-80%，給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，有助于體脂率下降。控制卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致饑餓感的出現(xiàn)，為了減緩饑餓感的出現(xiàn)，你可以選擇多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如西藍(lán)花、黃瓜、冬瓜等高纖維蔬菜，還可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、海魚等食物。主食方面可以少吃一些精細(xì)糧食，多吃一些消化時(shí)間長、升糖系數(shù)慢的粗糧，比如糙米、燕麥、玉米、土豆、薏米等食物。飲食不要太單一，堅(jiān)持多元化飲食可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，保持身體代謝水平，從而避免脂肪的堆積，有助于身體健康。2、每天1小時(shí)健身鍛煉，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。健身鍛煉可以幫你強(qiáng)身健體，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、打球、游泳、跳舞等全身性參與的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)脂肪的分解。運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要單一地進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)，否則身體會(huì)逐漸陷入瓶頸期，減肥速度也會(huì)逐漸下降。除了有氧運(yùn)動(dòng)，你還要加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，你可以從深蹲、山羊挺身、臥推、引體向上、劃船、硬拉等動(dòng)作入手，可以有效鍛煉全身肌群。3、延長減肥周期，放慢減重速度。減肥期間，不要太關(guān)注體重，體重下降太快皮膚容易松弛、身材也容易反彈。減肥期間，控制每周的減重速度不宜超過2斤。我們需要關(guān)注的是體脂率，體脂率下降才是減肥成功了。我們要做到減脂不減肌，減肥周期在3個(gè)月以上，這樣才能身體逐漸適應(yīng)新的身材，減肥后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材，這樣才能降低反彈幾率。

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