還有2天就正式結(jié)束我們的14天減脂食譜系列啦，哈哈，時間過得真快，這段時間和大家一起分享和交流減脂過程中遇到的問題以及大家反饋回來的信息，和我一起都在減脂的小伙伴真不少。

結(jié)束了14天減脂食譜后我們的飲食又該怎么安排呢？別著急，還有2天，歡迎大家繼續(xù)關(guān)（監(jiān)）注（督）我哦。

今天繼續(xù)來分享我的14天減脂食譜，看看有沒有值得大家借鑒學(xué)習(xí)和參考的地方吧，怎么樣能吃得好又不容易餓肚子，飲食結(jié)構(gòu)一定要搭配好，吃對了才能瘦！

減脂第13天早餐

紅棗豆?jié){、意式火腿蔬菜烘蛋、橙子草莓

今天的早餐用了幾顆紅棗和豆?jié){一起攪打，不得不說，平時真別偷懶，打豆?jié){的時候隨便放些枸杞啊、紅棗這些一起攪打，讓豆?jié){的口味更佳豐富起來，每日3顆紅棗，看著也不容易顯老哦！

【意式火腿蔬菜烘蛋】

其實應(yīng)該把它叫做“意式家常餅”做法也很簡單，一起來看看。

食材：菠菜3棵，雞蛋2個，彩椒少許，橄欖油半茶匙，蘆筍2根，鹽少許，牛奶100克，火腿2片。

做法：

首先準備食材，菠菜洗干凈，切掉根部切成小段，彩椒切成細絲備用，蘆筍斜刀切成段。再準備2個雞蛋，加入適量牛奶和食鹽，用筷子拌勻備用。

2.不粘鍋加熱，倒入半茶匙橄欖油，把蔬菜和火腿片倒入不粘鍋中，中火煸炒幾下，把蔬菜部分炒至半熟狀態(tài)即可關(guān)火。

3.準備一個可以放入烤箱的容器，炒好的蔬菜鋪在盤子底部，再把拌勻的牛奶雞蛋蛋液倒入。盤子放入已經(jīng)預(yù)熱好的烤箱里，190度左右，烤制時間大約15分鐘。（每家的烤箱溫度有偏差，要根據(jù)實際溫度作出調(diào)整哈）。

特別快手的家常蛋餅做法，和我們的家常餅做法不一樣，這個不用加面粉，烤好的蔬菜烘蛋熱量又不高，制作好之后分量不少呢，特別喜歡。

減脂第13天午餐

蒸紅薯、香菇胡蘿卜雞胸肉餅、節(jié)瓜雞蛋湯、炒空心菜

【香菇胡蘿卜雞胸肉】

減脂期，許多人都用雞胸肉替代其他肉類，雞胸價格也便宜，但是水煮雞胸吃多了也會覺得寡淡，所以可以把雞胸肉稍微加工一下，制作成雞胸肉餅。具體做法可以參考這里：分享我的減脂食譜，雞胸肉不放淀粉也不擔(dān)心柴口，減脂的有口福了

【節(jié)瓜雞蛋湯】

節(jié)瓜切片，加了一個雞蛋煮成湯，加少許鹽調(diào)味。減脂期多做一些簡單的瓜湯、蔬菜湯，飯前喝幾口，有助增加飽腹感。

減脂14天晚餐

蒸紅薯、清炒豆芽、韭菜炒花甲肉

花甲肉，也是水產(chǎn)貝類，和韭菜炒很鮮嫩，韭菜也有許多粗纖維，記住炒菜的油別放放太多就行。

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

相關(guān)知識

苗媽30天健康減肥日記：第13天（附飲食運動記錄）
減脂第10天：一日三餐食譜分享
7天減肥食譜??一日三餐科學(xué)搭配健康減脂
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
適合做減脂餐的10類食物！一日三餐減脂餐食譜收藏好
減脂餐食譜一日三餐 減脂餐食譜一日三餐有
運動飲食巧搭配減肥效果最好！
低碳減脂餐食譜一日三餐
健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
第二天 減脂健身計劃（運動+飲食）

網(wǎng)址: 減脂第13天，一日三餐飲食方法對了，適當(dāng)運動，減脂效果會更好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1055258.html