如果出現(xiàn)了過度肥胖的情況，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行改善?，F(xiàn)在很多人都會(huì)通過跑步的方式來減肥，但是在跑步的過程中應(yīng)該堅(jiān)持一些正確的原則，這樣才能達(dá)到控制體重的目的。如果在減肥過程中通過跑步的方式促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒，但是方法不正確，有可能起不到較好的減肥效果。那么，跑步減肥的過程中應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則呢？

跑步減肥的過程中應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則呢？

1、堅(jiān)持跑步時(shí)間合理

在跑步減肥的過程中應(yīng)該堅(jiān)持跑步時(shí)間充足，很多人雖然有通過跑步的方式來減肥，但是跑步的時(shí)間太短，可能跑步時(shí)間只有幾分鐘，這樣身體鍛煉的效果并不明顯，可能就達(dá)不到減肥的目的了。因此，在跑步減肥的過程中應(yīng)該堅(jiān)持一定時(shí)間，一般需要連續(xù)跑步15分鐘以上，這樣才能讓身體有足夠的運(yùn)動(dòng)量來發(fā)揮減肥的功效，而不是盲目跑步幾分鐘就結(jié)束。

2、控制好速度

在跑步的過程中應(yīng)該控制好強(qiáng)度，這樣才能提高身體燃燒脂肪的速度，很多人在跑步的過程中并沒有注意這個(gè)原則，可能是類似散步一樣慢慢跑動(dòng)，這樣身體鍛煉的效果并不明顯。如果想要通過跑步的方式來減肥，應(yīng)該有節(jié)律勻速，以中等的速度、慢跑的形式進(jìn)行，這樣燃燒的脂肪也更多，且相比快跑而言，慢跑可以堅(jiān)持更長時(shí)間，這樣消耗的熱量會(huì)更多。

3、先熱身

在跑步的過程中應(yīng)該堅(jiān)持熱身，這樣可以讓身體更加容易適應(yīng)到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，減肥效果更加明顯。很多人跑步減肥的過程中并沒有熱身，可能想要跑步的時(shí)候就突然跑動(dòng)起來，這樣更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者軟組織損傷的情況，可能跑動(dòng)一下就容易感覺到雙腳疼痛，這樣就堅(jiān)持不了很長的跑步時(shí)間，發(fā)揮不了減肥功效，因此需要注意這個(gè)原則，跑步前先熱身。

4、跑步期間飲食控制

在跑步減肥的時(shí)候應(yīng)該注意飲食控制，很多人雖然有堅(jiān)持跑步減肥，但是沒有注意飲食方面的問題，可能在跑步前后都大量攝入食物，這樣身體吸收的熱量多，可能就很難達(dá)到減肥的目的。因此，通過跑步減肥的人還要控制好個(gè)人飲食，這樣才能讓體重下降。

5、保持均勻呼吸

堅(jiān)持跑步減肥確實(shí)可以收獲好處，但是應(yīng)該堅(jiān)持正確的跑步原則，一般在跑步的過程應(yīng)該保持均勻的呼吸，通過身體其他部位器官的協(xié)助來完成這一項(xiàng)工作。很多人在跑步的過程中并沒保持肢體的協(xié)調(diào)，跑步的方法不正確，有可能會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)出現(xiàn)，這樣跑步減肥的效果并不明顯。因此需要掌握正確的跑步方法，才能促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒。

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