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如何逼自己瘦下來？（男生版

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 17:53

如何逼自己瘦下來？（男生版）
如何逼自己瘦下來？（男生版）

大家好！夏天來了，我們一定要瘦下來，鯤哥結(jié)合自己的減肥經(jīng)歷，整理了能讓兄弟們28天瘦下來的攻略：
減肥如何逼自己瘦下來（男生版）：
?PS附圖中白色字體是跟女生版的區(qū)別

第一周（啟動(dòng)減肥）
??飯前喝一杯溫水（約200毫升）
??每口飯嚼15下
??改變吃飯順序：喝水-吃蔬菜-吃肉-喝湯-吃主食
??下定決心要減肥
??午飯和晚飯后要快走或者站立30分鐘

第二周（開始掉秤）
??延續(xù)第一周的習(xí)慣
??1天喝足2500毫升的水
??晚上八點(diǎn)以后不吃任何東西
??晚餐不吃主食，或者少吃一點(diǎn)
??每餐別吃撐（7分飽）

第三周（掉秤明顯）
??延續(xù)第一、二周的習(xí)慣
??晚餐可以適當(dāng)少吃，不吃主食
??每餐有意識(shí)增加蛋白質(zhì)，就是瘦肉，不愛吃肉可以吃適量干果、雞蛋清
??水果1天吃一個(gè)拳頭大小即可，綠葉蔬菜隨便吃
??每天快走45分鐘+30分鐘自重抗阻訓(xùn)練

第四周（習(xí)慣養(yǎng)成，享瘦階段）
??鞏固第一、二、三周的習(xí)慣，至少掉秤8斤
??胃小了，沒那么強(qiáng)烈饑餓感了
?? 如何逼自己瘦下來？（男生版）
??偶爾可以放縱一下，建議吃火鍋、烤肉
??增加一些力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以自重、健身房
??每周3次慢跑（30分鐘以上），身體已經(jīng)減重成功，膝蓋壓力會(huì)小了，增加內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌

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體重管理是一輩子的事情，給自己28天時(shí)間，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，放平心態(tài)，自然就瘦了！加油哦！

你發(fā)現(xiàn)男生和女生減肥有什么區(qū)別嗎？ .S