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夏天減肥學(xué)會這五招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 17:11

夏天減肥學(xué)會這五招

來源：范志紅博客責(zé)任編輯：張曦晛2015-05-26 17:07

黃帝內(nèi)經(jīng)里面說了，夏天要“無厭于日”，多做室外活動。所以每周三次去室外長走。選下午5點之后的時間，去頤和園或圓明園轉(zhuǎn)一圈，距離大概是5-8公里。開始是快走，后來變成走走跑跑，而且完全不覺得累!因為那么美的風(fēng)景，那么多的鮮花綠樹，心情實在太好了，氧氣實在太足了。

回到家里的運動，就是多做點清掃，趴在地上擦擦地，偶爾拉一拉拉力器，推一推腹肌輪，或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。日常的爬樓梯、走路之類還繼續(xù)堅持。

增加這點運動量，再加上飲食的調(diào)整，在4周內(nèi)就明顯見到成效。腰圍減到62厘米，體重降低到52公斤。嗓子基本上好了。老公比我收獲還大，他的肚子小了一圈，而且體能越來越好，能去和驢子們一起活動了。

這些成果，是在完全沒有饑餓感的情況下得到的。運動為主的減肥就是這樣幸福，不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快。室外運動又比室內(nèi)運動要快。那些饑餓減肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮膚會變松。

不過還是有很多人問：運動說了這么多，到底要如何調(diào)整飲食呢?這里就提出四點忠告：

1 少吃甜。夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管里面有多少維生素，糖分都夠高!不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養(yǎng)上多么糟糕了。鑒于此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷飲和甜食，甜飲料也很少喝。

2 少吃油。把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什么?少了那一大灘油啊。要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質(zhì)上就是一類東西!吃什么補什么，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。當(dāng)然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要盡量避免。

3 多吃粗。白米飯、白饅頭、白面包都是高血糖反應(yīng)食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、蕓豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。我減肥時通常很少吃白米飯，最近我最愛的晚餐主食是大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養(yǎng)豐富，粘軟可口，健脾養(yǎng)胃，而且喝了不容易感覺饑餓。老公最愛的主食則是蒸山藥。

4 按時吃。減肥的時候最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養(yǎng)不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人饑餓之后就會向往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到饑餓。在這一個月當(dāng)中，我哪一餐都沒省，水果餐的做法都不曾有過。

第五個忠告是不怕光——就是一定要在室外運動!中午陽光太強，可以選早上和傍晚的時間，涼爽又不曬。買一身最漂亮最in的紅色T恤和網(wǎng)球裙，盡情釋放你的活力吧!假如不好意思，就戴上墨鏡和旅游帽，然后放開腳步走起來吧!