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大原則：少吃、多動、多喝水！少吃
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星期一
（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、 火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮咖啡或茶一杯（不 加糖b
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任 何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯 （不加糖X葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替b
星期二
（午餐）:水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú?br>加糖）b
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、 南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖
星期三
（午餐）：魴魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料； 葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮； 包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖L
星期四
（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片 的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見 的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖L
星期五
（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不 加糖
（晚餐）：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去， 一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖
（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果； 咖啡或茶一杯（不加糖L
星期日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜； 葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、 蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水 果；咖啡或茶一杯（不加糖L
注：1?本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可 減七至十公斤
2?本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進
行。
注意事項：
、
禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、
三餐禁食菜單外食物。
四、
咖啡不可加糖。
五、
不可喝牛奶。
六、
蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、
可以用茶或白開水代替咖啡。
八、
每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋L
九、
果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香
瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳3 0分鐘的

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