散打基本功訓練方法，自學散打每天怎么練？

一、基本姿勢

兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖相距一腳遠，距離約30厘米左右。兩腿屈膝半蹲，重心主要落于兩腳掌中間，注意腳掌的著地方向，有意識地以碾足或前掌著地為動力依次使踝關節(jié)和膝關節(jié)以及腰背部肌肉保持松緊有度，上體中正勿偏斜。上肢自然彎曲，兩手握拳抱于腰間（實戰(zhàn)姿勢）身體保持穩(wěn)固有利條件也可兩腳左右開立稍寬于肩，做伸膝、提踵、直立的半蹲動作反復練習。主要體會腿部的發(fā)力，使動作逐漸變得迅猛有力。

二、基本步法

前后步：前腳向前移動一小步，后腳隨之跟進一步，移動時身體重心向前移動。注意不要把重心向后移動或移動距離過大。前后移動時要注意保持上體姿勢和重心的穩(wěn)定。

并步：又稱滑步，左右腳做并步練習。左右腳掌著地，移動時只做同側(cè)膝關節(jié)的屈伸動作。要注意上體姿勢和重心的穩(wěn)定。并步練習是鍛煉小腿和膝關節(jié)肌肉的很好的方法。

墊步：前腳向側(cè)方邁一步，后腳隨即交叉邁一步。身體重心主要落于前腳上，后腳只是做短暫的支撐，所以不會影響重心的穩(wěn)定。這種步法常用于閃躲或躲開對方攻擊時。

自學散打每天怎么練

每天進行散打基本功的訓練主要圍繞以下幾個內(nèi)容展開：

一、拳法訓練

基本姿勢（又稱格斗式）站穩(wěn)后先出右拳或左拳練習正、側(cè)、下擺拳；然后收拳回收，反復進行。還可以兩人一組互相進行拳法攻防練習。練拳法時一定要注意拳法的規(guī)范性，并保持呼吸的均勻和自然。初學者可以先從直拳開始練習。直拳是散打中最基本的拳法之一，使用頻率非常高，是直擊對方的最佳選擇。直拳擊出時要放松全身，出拳后迅速將全身力量集中在拳上，快速將拳收回腰間；收拳時要注意拳的路線，同時全身肌肉立即放松，并配合呼吸還原成預備姿勢。直拳練習熟練后可以嘗試練習擺拳和側(cè)踹等其他拳法。

二、腿法訓練

散打腿法分為橫掃、鞭踢、踹擊、高鞭、低鞭等幾種類型，每種腿法都有其獨特的特點和發(fā)力方式。初學者可以先從橫掃腿開始練習，掌握基本要領后再逐漸學習其他腿法。腿法訓練時要注意保持身體穩(wěn)定和平衡，出腿時要迅速果斷，注意路線和角度；收腿時要控制速度緩慢回收，注意呼吸配合。在腿法訓練中可以進行兩人一組互相攻防練習或單人反復練習。腿法訓練時要特別注意不要踢到對方的頭部和胸口等要害部位。

三、步法訓練

散打步法分為前進步、后退步、橫移步、插步等幾種類型，每種步法都有其特定的用途和發(fā)力方式。初學者可以先從前后進步開始練習，掌握基本要領后再逐漸學習其他步法。步法訓練時要注意保持身體穩(wěn)定和平衡，移動時要迅速果斷，注意路線和角度；收步時要控制速度緩慢回收，同時配合呼吸還原成預備姿勢。在步法訓練中可以進行兩人一組互相攻防練習或單人反復練習。

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