一、常見心理障礙調(diào)控方法

　　(一)過度緊張

　　產(chǎn)生過度緊張的原因，一般有三種：1、懼怕對手，2、想贏怕輸，3、比賽經(jīng)驗(yàn)少。

　　克服方法　懼怕對手的克服方法是認(rèn)真地分析對手和自己，力圖找到戰(zhàn)勝對手的途徑，樹立比賽的自信心，激發(fā)斗志，保持平衡的心態(tài)，放開束縛，打出自己的水平。想贏怕輸?shù)目朔椒ㄊ翘岣咦孕判模€(wěn)定情緒，多考慮比賽中如何發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，不要考慮比賽結(jié)果。此時教練員要及的地給運(yùn)動員調(diào)整，不要過分強(qiáng)調(diào)比賽的重要性。總之，穩(wěn)定運(yùn)動員的比賽情緒，及時進(jìn)行自我調(diào)整，樹立信心，激發(fā)斗志，放下包袱，一定能夠克服緊張的情緒，取得比賽的勝利。

　　(二)盲目自信

　　盲目自信就是俗話說的“輕敵”。具體表現(xiàn)在對比賽不夠重視，對比賽中可能出現(xiàn)的問題估計不足；比賽時一旦遭遇挫折就心浮氣躁，不能發(fā)揮真實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而造成比賽的失敗，克服方法　做好運(yùn)動員的賽前教育，充分估計比賽中可能遇到的困難和挫折，做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好最佳的心理狀態(tài)，做到遇強(qiáng)不懼、遇弱不懈，勝不驕、敗不餒。

　　(三)注意力分散

　　注意力分散即俗話所說的“分心”。具體表現(xiàn)在運(yùn)動員在比賽中反應(yīng)遲鈍，賽期胡思亂想，注意力分散等。

　　克服方法　在乎時訓(xùn)練中要養(yǎng)成專心致志、認(rèn)認(rèn)真真的習(xí)慣，比賽時認(rèn)真研究對手，制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。另外還可以進(jìn)行一些針對的訓(xùn)練提高運(yùn)動員的抗干擾能力(如上文提到的模擬訓(xùn)練)。

　　(四)過度興奮

　　過度興奮是指運(yùn)動員不能將自己的興奮水平調(diào)整在適宜的時間，出現(xiàn)過早的興奮和興奮過頭。過早或過度的興奮會消耗大量的能量，造成比賽時思維反應(yīng)能力下降、動作變形等。

　　克服方法　通過各種心理訓(xùn)練方法提高自控能力和自我調(diào)節(jié)能力。另外適量的準(zhǔn)備活動和合理的時間安排也是克服興奮過度的一種方法。

　　(五)消　極

　　消極主要表現(xiàn)為運(yùn)動員賽前無精打采、意志消沉、情緒低落、體力下降、缺乏比賽信心甚至無意參加比賽等。

　　克服方法　端正比賽態(tài)度，鼓勵自己，增強(qiáng)信心，分析自己的有利條件，找到對付對手的方案。另外，比賽前的訓(xùn)練安排要科學(xué)合理，避免過度疲勞。

　　二、散打運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

　　(一)意念訓(xùn)練法

　　意念訓(xùn)練法是指借助想象或運(yùn)動表象進(jìn)行自我的心理暗示，從而改善運(yùn)動員的個性心理特征和心理過程。如比賽前進(jìn)行自我暗示，以集中注意力；也可以想象比賽中出現(xiàn)的情況，自己應(yīng)采用怎樣的技戰(zhàn)術(shù)去對付。再發(fā)可以進(jìn)行自我的語言調(diào)節(jié)和鼓勵，暗示自己放松，保持穩(wěn)定的情緒。

　　(二)誘導(dǎo)訓(xùn)練法

　　誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指通過外界刺激來引導(dǎo)運(yùn)動員按照預(yù)定的要求去執(zhí)行的心理訓(xùn)練方法。外界的刺激可以采取信號、口令、多媒體等手段。常用的誘導(dǎo)方法有鼓勵、啟發(fā)、說服、舉例和批評等。另外教練可以采取示范、多媒體等直觀的手段向運(yùn)動員傳遞信息。

　　(三)模擬訓(xùn)練法

　　模擬訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中設(shè)置比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，使運(yùn)動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對正式比賽心理適應(yīng)能力的訓(xùn)練方法。模擬的對象一般有二個。第一，模擬比賽中可能遇到的對手，針對對方的技術(shù)特點(diǎn)制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)打法；第二，模擬比賽環(huán)境，通過模擬比賽環(huán)境使運(yùn)動員適應(yīng)比賽中可能遇到的心理障礙，消除比賽環(huán)境帶來的影響；第三，模擬比賽日程，模擬比賽日程的日的是使運(yùn)動員適應(yīng)比賽從而發(fā)揮最佳的競技水平。

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