原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個胖子都希望自己能夠成功瘦下來，沒有發(fā)胖的困擾。但是，減肥的過程中總有各種阻礙，減肥失敗，身材反彈的現(xiàn)象比比皆是。

想要減肥成功，需要付出毅力跟時間，還需要保持足夠的自律，才能慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，降低復胖的困擾。

減肥的人，聽從這4個建議，讓你從頭瘦到腳，身材暴瘦一圈！

第一個建議、定制合理的減肥目標

減肥之前，你一定要制定一個合理的目標，知道自己的目標是什么，這樣才會有動力去行動。

減肥目標不能不切實際，你可以將大目標分為幾個小目標，完成每個小目標的時候給自己一個獎勵，這樣才不容易中途放棄，當你完成每個小目標的時候，才會有成就感。

第二個建議、定期優(yōu)化減肥計劃

減肥計劃并不是一成不變的，長期一樣的減肥計劃會讓身體逐漸適應(yīng)，減肥效率就會越來越低下。

當你的減肥計劃超過2個月或者體重連續(xù)半個月以上沒有變化的時候，說明身體逐漸適應(yīng)了運動跟飲食模式，這個時候我們需要重新調(diào)整減肥計劃，避免身體陷入舒適區(qū)，才能提高燃脂效率。

如何調(diào)整減肥計劃？你可以改變運動內(nèi)容，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑都可以，還可以加入力量訓練預(yù)防肌肉流失，提高他身體基礎(chǔ)代謝值，有助于燃脂塑形。

飲食方面，在控制合理熱量攝入的同時，一定要做到飲食膳食均衡，避免單一飲食，科學補充蛋白、碳水化合物、脂肪，飲食多樣化才能保持身體代謝運轉(zhuǎn)水平。

第三個建議、選對低熱量、飽腹感強的食物

減肥期間，降低熱量攝入必然會伴隨著饑餓感。雖然適當?shù)酿囸I感可以促進脂肪的分解，但是，過度的饑餓感會讓食欲大開，身體會發(fā)出指令讓你進食，容易導致暴飲暴食，減肥失敗的情況出現(xiàn)。

為了避免饑餓感導致暴飲暴食的情況出現(xiàn)，平時一定要選擇低熱量、飽腹感強的食材，比如高纖維、低熱量的西蘭花、黃瓜、生菜、冬瓜、白菜等；低脂肪、高蛋白的雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等。主食碳水的攝入可以少吃米飯、面條，適當?shù)某砸恍┐旨Z、雜糧，可以延長飽腹時間。

烹飪的避免重口味飲食，重口味食物會提升食物的熱量，還會刺激食欲，讓你吃得更多。因此，三餐要避免外賣，做到低油鹽烹飪，才能避免熱量過剩。

第四個建議： 減肥后保持一定的鍛煉頻率

減肥成功后，不意味你真正瘦下來了。脂肪的代謝周期是3-6個月時間，也就是說減肥周期要足夠長，身體才能記住新的體重跟身材，從而降低發(fā)胖幾率。

因此，減肥時間不能太短，至少要堅持3個月以上。減肥成功后，不要馬上停止運動，而需要保持一周2次以上的鍛煉習慣，保持身體的活動代謝，以此鞏固身材，降低發(fā)胖幾率。

飲食方面，不要放縱自己，一周聚餐吃垃圾食品的次數(shù)不要超過1次，每周測量自己的體重，看看自己的身材是否有反彈的趨勢，減肥后3個月如果你能保持住身材，才意味著你真正瘦下來了。

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