2016.11.20 回答

迅速減肥的妙招： 1、早上空腹練瑜伽 空腹練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂，早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了 2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉 女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里的碳水化合物只是指谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物，但是淀粉類的還是要少吃。肉類是除魚(yú)、蝦等其他產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樯眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。 3、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。 4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物 就是俗話說(shuō)的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。 5、適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng) 例如跑步、游泳、跳繩、騎車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈等等，對(duì)減肥有很大的幫助。

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