天氣越來越熱，衣服越穿越少，健身房的人也開始多了起來。夏天是個甩肉的季節(jié)，很多人囤積了一個冬天的贅肉，在夏天穿短袖短褲的時候暴露無疑。

如今的社會，對于個人有了更高的要求，實力跟外形都有比別人出色，你才能獲得更好的事業(yè)跟生活。一個人的能力是后天學習的，16年的寒窗苦讀方能出社會。

一個人的容貌是天生的，而好身材可以靠后天的雕刻。當你擁有一副好身材，可以提高自身的魅力指數(shù)，讓你穿衣服有氣質(zhì)，平時會變得更加有自信心。而肥胖的身材，讓你很多衣服駕馭不了，還容易受人嘲笑，會嚴重影響自信心，產(chǎn)生自卑心理。

你為什么要減肥？減肥不僅是為了瘦下來，擁有一副好身材，更是為了遇見更好的自己，活得更加精彩跟自信。

對于身材肥胖的人來說，他們大都充滿了惰性，喜歡吃美食，不愛運動，脂肪贅肉頑固的存在，減肥是一件很難去執(zhí)行的事情。

想要減肥，你需要有足夠的行動力，有明確的計劃跟目標，保持毅力跟決心去執(zhí)行，你才能有成功的勝算。

如果你抵抗不住下午茶、宵夜的誘惑，總是讓身體遠離舒適區(qū)，無法去揮灑汗水，那么肥胖的身材只能如影隨形。

減肥的人要加強運動，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。健身鍛煉可以分為有氧運動跟力量訓練。有氧運動需要定期更換，循序漸進提高運動強度，避免身體逐漸適應(yīng)，從而陷入瓶頸期。

我們還要加入力量訓練抵抗肌肉流失，而不是只做有氧運動。加入引體向上、深蹲類型的無氧動作，肌肉的生長可以提高身體的代謝，塑造更好看的身材線條。

減肥成功的標準是：體脂率下降到標準水平后，身材不再復(fù)胖。怎么才能維持住好身材，避免反彈？

1、減肥計劃需要有一定的周期性，不能急于求成。

脂肪細胞是有記憶功能的，而它們的代謝周期在3-6個左右，這就意味著你的減肥時間要足夠長，身體代謝掉原來的脂肪細胞，新的細胞產(chǎn)生了新的體重記憶，減肥后復(fù)胖反彈的幾率才會下降。

如果你減肥的時候急于求成，沒有耐心去堅持，總是中途放棄或者選擇錯誤的方法，快速暴瘦下來，那么你很容易陷入溜溜球效應(yīng)，身材很容易反彈，好身材無法真正的維持住。

2、減肥速度不要太快，放慢速度提高降低反彈幾率。

只有保證每天的熱量攝入等于或者小于身體的熱量輸出，你的身材才會慢慢瘦下來。想要減肥后維持住好身材，減肥周期至少要在3個月以上，減肥后也要保持自律的生活，而不是胡吃海喝，否則身材也會復(fù)胖起來。

3、每周保持1-2次測量體重的習慣，可以讓你及時發(fā)現(xiàn)自己的身材是否復(fù)胖了，及時作出措施應(yīng)對，這樣才能維持住好身材。

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