原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在減肥的過(guò)程中你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，瘦下來(lái)或許不太難，但是要保持低體脂率，避免身材反彈卻是一件有難度的事情。

明明減肥成功了，但是過(guò)不了2個(gè)月，身材就復(fù)胖了，好身材并沒(méi)有維持多久，這是讓人很崩潰的事情。

大部分人都會(huì)經(jīng)歷體重反彈的困擾，只有極少數(shù)人能夠保持減肥后的成功，沒(méi)有復(fù)胖。那么，怎么才能避免身材后身材復(fù)胖呢？

首先你要知道，為什么減肥后身材會(huì)復(fù)胖？發(fā)胖是熱量堆積的表現(xiàn)，減肥后復(fù)胖也是同樣的道理。

減肥過(guò)程中你保持了一定的熱量缺口，體脂率就會(huì)慢慢下降，但是減肥成功后你停止運(yùn)動(dòng)了，意味著熱量輸出下降了，同時(shí)你又恢復(fù)了減肥之前的飲食狀態(tài)，意味著熱量攝入提升了，這樣很容易產(chǎn)生產(chǎn)生熱量結(jié)余的情況，發(fā)胖也是不可避免的。

而想要避免身材復(fù)胖，保持減肥后的成果，你需要做到這幾件事：

1、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，減肥成功后我們可以降低訓(xùn)練難度，減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，但是不要停止健身鍛煉。

保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可以幫您提升活動(dòng)代謝，降低發(fā)胖幾率，還能強(qiáng)化體質(zhì)，保持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)水平，減緩衰老來(lái)襲，有助于保持年輕的身體狀態(tài)跟充沛的活力。

你可以每次安排半小時(shí)健身鍛煉，比如慢跑、打球、開(kāi)合跳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試深蹲、俯臥撐、引體向上等抗阻力訓(xùn)練，每周保持2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣即使偶爾放縱一下，身體也能消耗掉多余熱量，保持住好身材。

2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要恢復(fù)以前的不良飲食，減肥成功后我們可以慢慢提升熱量攝入，但是要遠(yuǎn)離各種過(guò)度加工、不健康的食物，控制高糖分、高脂肪的食品攝入，才能避免熱量跟毒素的堆積。

減肥后你切記不能恢復(fù)到以前的飲食狀態(tài)，否則很容易產(chǎn)生熱量過(guò)剩的情況，不利于維持住好身材。

減肥成功后，你的熱量攝入可以比減肥期間提升200-300大卡，看看身材變化情況，如果堅(jiān)持十天半個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)體脂率還在往下降，你可以繼續(xù)提升100-200大卡，直至身體代謝收支維持在一個(gè)平衡狀態(tài)的時(shí)候，你就可以保持這個(gè)熱量范圍不動(dòng)。

3、定期測(cè)量體重，保持足夠的自律，每周測(cè)量體脂率跟體重來(lái)監(jiān)督自己的身材情況，及時(shí)調(diào)整飲食跟運(yùn)動(dòng)，而不是肆無(wú)忌憚的把身材管理的計(jì)劃拋之腦后。

減肥后的2個(gè)月內(nèi)，反彈幾率是比較高的，這段時(shí)間我們要嚴(yán)格管理好飲食跟運(yùn)動(dòng)，讓身體細(xì)胞記憶新的身材指數(shù)，這樣才能更好的維持住身材。

相關(guān)知識(shí)

減脂成功后，如何避免身材反彈？牢記3個(gè)方法，保持住體脂率
降低體脂率的3個(gè)方法，讓你身材瘦一圈
如何科學(xué)減脂？4個(gè)方法降低體脂率，讓你身材瘦一圈
減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！
區(qū)分體脂率和脂肪率，如何保持正常的體脂率？讓身體更健康
準(zhǔn)媽鍛煉身體 保持心率穩(wěn)定
如何阻止減肥后反彈？4個(gè)方法助你保持住身材
肥胖=體脂率超過(guò)！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
身材越來(lái)越難保持怎么辦？6個(gè)方法幫你保持身材
健身后如何保持身材？維持身材的小秘訣！

網(wǎng)址: 減脂以后，如何保持體脂率的穩(wěn)定？3個(gè)方法讓你維持著好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview175570.html