開(kāi)學(xué)了，寶寶們是不是既興奮有開(kāi)心啊，吃食堂了，按部就班的上課睡覺(jué)了，不會(huì)像暑假那樣熬夜打游戲，這時(shí)候其實(shí)對(duì)想減肥的學(xué)生們是很有利的，但是時(shí)間又不充足怎么辦呢？給大家介紹一下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，能夠利用好在校時(shí)間塑身減肥。

1.變速跑

跑步是非?；镜倪\(yùn)動(dòng)，但是怎么跑能夠快速的瘦身呢，變速跑就是很好的方法。

基本變速跑的方式，慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反復(fù)，持續(xù)20分鐘以上就能達(dá)到良好的消耗熱量的目的，keep里面也有變速跑的燃脂訓(xùn)練可以參考。

2.變速跳繩

一提跳繩想起小時(shí)候，但是別以為小時(shí)候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時(shí)間內(nèi)消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩，反復(fù)，每天可以進(jìn)行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動(dòng)脈數(shù)一下心率是否達(dá)到140以上，這樣減肥效果更好。

3.深蹲

深蹲能夠練習(xí)腿部、臀部、腰腹部的肌肉，不用特殊場(chǎng)地，不占太多時(shí)間，是個(gè)塑形的非常適合的方法，如果每天能夠保持一定標(biāo)準(zhǔn)深蹲量，相信塑形很容易的。

4.啞鈴

深蹲是腰腹一下為主，啞鈴訓(xùn)練就上肢為主的塑形運(yùn)動(dòng)，對(duì)手臂、胸部、肩部的肌肉都有訓(xùn)練效果，重點(diǎn)也是部分時(shí)間，在宿舍里面看電腦或者看書(shū)看累了，都可以來(lái)幾組啞鈴，買一個(gè)合適重量的啞鈴，看自己想練哪個(gè)部分，重點(diǎn)動(dòng)作訓(xùn)練。

肱二頭肌訓(xùn)練

消滅蝴蝶袖訓(xùn)練

5.床上運(yùn)動(dòng)

如果你不是上下床那種可以在床上做一些簡(jiǎn)單的瑜伽或者其他運(yùn)動(dòng)，尤其是睡覺(jué)之前，代替玩手機(jī)，更加健康一些！

空中腳踏車瘦腿

有很多學(xué)生朋友會(huì)不好意思，其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身本身是件自豪的事情，堅(jiān)持一個(gè)學(xué)期下來(lái)，看看誰(shuí)受益人是誰(shuí)！被人都會(huì)佩服你的！

讀者們上學(xué)時(shí)候健身的好方法，快快留言分享，造福大家吧！