開學了，寶寶們是不是既興奮有開心啊，吃食堂了，按部就班的上課睡覺了，不會像暑假那樣熬夜打游戲，這時候其實對想減肥的學生們是很有利的，但是時間又不充足怎么辦呢？給大家介紹一下幾個運動方法，能夠利用好在校時間塑身減肥。

1.變速跑

跑步是非?；镜倪\動，但是怎么跑能夠快速的瘦身呢，變速跑就是很好的方法。

基本變速跑的方式，慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反復，持續(xù)20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的，keep里面也有變速跑的燃脂訓練可以參考。

2.變速跳繩

一提跳繩想起小時候，但是別以為小時候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時間內消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當于慢跑半小時。

正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩，反復，每天可以進行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動脈數一下心率是否達到140以上，這樣減肥效果更好。

3.深蹲

深蹲能夠練習腿部、臀部、腰腹部的肌肉，不用特殊場地，不占太多時間，是個塑形的非常適合的方法，如果每天能夠保持一定標準深蹲量，相信塑形很容易的。

4.啞鈴

深蹲是腰腹一下為主，啞鈴訓練就上肢為主的塑形運動，對手臂、胸部、肩部的肌肉都有訓練效果，重點也是部分時間，在宿舍里面看電腦或者看書看累了，都可以來幾組啞鈴，買一個合適重量的啞鈴，看自己想練哪個部分，重點動作訓練。

肱二頭肌訓練

消滅蝴蝶袖訓練

5.床上運動

如果你不是上下床那種可以在床上做一些簡單的瑜伽或者其他運動，尤其是睡覺之前，代替玩手機，更加健康一些！

空中腳踏車瘦腿

有很多學生朋友會不好意思，其實運動健身本身是件自豪的事情，堅持一個學期下來，看看誰受益人是誰！被人都會佩服你的！

讀者們上學時候健身的好方法，快快留言分享，造福大家吧！