很多網(wǎng)友抱怨說，一直想減肥瘦身，但常常遇到一種很郁悶的狀況，那就是明明拼命節(jié)食瘦下來了，但身體卻完全沒有變美，而且身體線條松松垮垮的，不知道該怎么辦

其實，這是很多女性瘦身塑體的過程中都會遇到的問題，有些人是因為常年缺乏鍛煉而沒有好看的體態(tài)，有些人是因為長期習(xí)慣的站姿或坐姿不正確，而造成骨骼錯位或者變形，這些都會影響女性塑身的效果，甚至造成身體更快的老化

其實，要身體擁有完美的曲線，并非只是拼命減去身上的贅肉就可以，我們要從運動和飲食2方面入手，首先來看看，完美塑身的運動法：

運動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，您去過了嗎？夏天的時候，您可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間

運動方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓您的身心都得到了鍛煉

運動方案五：排球

當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力

另外，想要完美塑身，除了運動，在飲食上面也需要非常注意，下面來看看飲食法：。

一是控制高脂類食物

如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等

二是少吃高強水化合物的食品

在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類（如米、面、雜糧等）

谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等

我們強調(diào)的是要控制而不是不要

肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品

因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪

三是要減少精糖的攝入

精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪

四是晚餐之后不吃零食

特別是花生、果仁類的食品

如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感

五是不吃夜宵

如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。

另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油

溫馨提示：想要完美塑身，要從糾正日常生活習(xí)慣開始，平時盡量保持自己的脊柱挺直，不要無意識地讓身體重心偏移到某一邊，再配合一些小運動，效果更好

讓我們動起來吧，做一個女神級健康達(dá)人

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