你是不是還在為你臃腫的身材感到煩惱呢?無(wú)論在什么季節(jié)，減肥是永無(wú)止境的。秋天到了，食欲增強(qiáng)，怎樣才能拯救我們的身材呢?

　　只要依照下面的原則，修正自己的飲食和生活，就可以訂做適合自己的簡(jiǎn)單又安全的減重計(jì)畫(huà)。

　　1、定時(shí)定量，均衡飲食： 很多人進(jìn)行減重計(jì)畫(huà)時(shí)，只吃水果，蔬菜或肉類，就是不吃飯或其他淀粉類的食物。這種減重方法，在短時(shí)間可能可以減去一些體重，但是減到一個(gè)程度之后，就會(huì)面臨一段停滯期，會(huì)讓減重成果大打折扣。

　　不均衡飲食的減重方法，容易有饑餓的感覺(jué)，沒(méi)有體力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有電解質(zhì)不平衡或是同酸中毒的危險(xiǎn)副作用。安全又有效，并且不會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的減重方法，就是要定時(shí)定量及均衡飲食，唯一需要注意的就是要把握：少鹽少油少糖，多纖維的大原則。

　　2、不隨意采用斷食法： 減肥千萬(wàn)不可節(jié)食，斷食，或絕食。安全的減重飲食，除了要營(yíng)養(yǎng)均衡之外，每日攝取的總熱量也不可以太少，每日的總熱量不可以少于800大卡

　　。攝取的熱量過(guò)少，雖然短時(shí)間有很好的效果，但是會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝率，除了減重效果差之外，女性還可能影響生理期或降低免疫力，更嚴(yán)重的是，當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，體重復(fù)胖的速度非?？欤⑶視?huì)愈減愈肥。

　　健康又安全的減重方法，每日多運(yùn)動(dòng)或是少吃的熱量達(dá)500大卡，并且提供身體足夠的能量，即每日至少要吃1200大卡的食物，如此才能減得健康，還有足夠的體力，而不會(huì)有停滯期，可以長(zhǎng)期實(shí)行的減重方法。

　　3、熱量是用吃的，而不是喝的： 要如何達(dá)到每日減少500大卡呢?其實(shí)只要少喝有熱量的食物，例如：果汁，奶茶，高湯等，并且用新鮮的蔬果，無(wú)糖的紅茶，綠茶，開(kāi)水等來(lái)代替，不但可以減少熱量的攝取，還有防癌抗老化的作用呢!

　　4、減肥是要減去肥肉，而不是瘦肉，更不是脫水： 真正有效的減重是要減掉脂肪，而非脫水。減掉脂肪的方法除了低油飲食之外，就是運(yùn)動(dòng)。有效的運(yùn)動(dòng)最好要規(guī)律，并能心跳加快，流汗，并維持20分鐘。

　　但是仍須視個(gè)人的年齡，體質(zhì)，和是否有慢性病而定，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必和醫(yī)師討論過(guò)再實(shí)行。泡澡，泡湯，或是三溫暖，因?yàn)闀?huì)使體溫短暫上升，流汗，因此會(huì)短暫增加代謝率和水分流失，但是仍無(wú)法達(dá)到然燒脂肪的效果。

　　5、規(guī)律生活，釋放壓力： 生活規(guī)律，就能定時(shí)定量，并且不會(huì)攝取過(guò)多的食物。減少宵夜的機(jī)會(huì)，就可以達(dá)到事半功倍的效果。平時(shí)找機(jī)會(huì)作一些伸展操，除了可以放松心情之外，還可以多消耗一些脂肪，把減重工作融入生活中，減重一點(diǎn)也不難。

　　6、少干杯，多蔬果： 總免不了清涼飲料，但是仍需注意飲料的熱量。盡可能選擇無(wú)糖或低糖飲料，酒精飲料像是啤酒等能少喝就少喝。酒精的熱量雖然不像脂肪那么高，但是卻比淀粉類食物高，所以喝多了仍是會(huì)發(fā)胖的!

　　7、拒絕油膩新主張： 享受美食又不想脂肪堆積，怎么辦呢?只要稍微改變烹飪方法，避免油脂多的調(diào)味料，一樣可以享受美食又不會(huì)發(fā)胖。

　　烹調(diào)時(shí)，盡量少用高湯，避免油炸或是焗烤，改用清蒸，水煮，鹵味等方式，使用天然香料來(lái)取代現(xiàn)成的調(diào)味料，就可以避免攝取過(guò)量的油脂。

　　減肥不是受罪，自然要減得輕松而不影響日常生活，當(dāng)然還要減得健康又安全。只要用一些小技巧，改變飲食和生活方式，就可以達(dá)成目標(biāo)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

山楂減肥茶飲 拯救了我的肥肉
低熱量香蕉食譜拯救肥胖身材
暴飲暴食后悔莫及？緊急拯救腸胃，健康飲食秘訣大公開(kāi)！
哪些方法可以拯救夜帽子
八個(gè)方法拯救睡眠
人氣最高的減肥藥三種不完美腿型緊急拯救方案.docx
1聽(tīng)可樂(lè)=跑2公里！自制無(wú)糖冷飲拯救你的夏天
拯救垮臉的5個(gè)醫(yī)美項(xiàng)目……
素食主義的力量：拯救動(dòng)物、健康和地球
轉(zhuǎn)：想拯救別人，其實(shí)是想拯救自己｜心理學(xué)：圣母最喜歡誰(shuí)？===病根兒！

網(wǎng)址: 拯救身材 7種飲食法必知 http://m.u1s5d6.cn/newsview1049342.html