肱二頭肌，還是有不少人認識的，而肱二頭肌怎么練，是有一些方法的，而且這些方法都有一些訓練效果，那徒手怎么練肱二頭肌，相信有人還是知道怎么練的。那么，徒手無器械怎么練肱二頭?。肯旅婢鸵黄饋砹私庖幌码哦^肌吧！

　　徒手無器械怎么練肱二頭肌

　　1. 彎舉靜力練習

　　彎舉靜力練習就是像健美運動比賽是進行二頭肌造型時的類似動作。

　　這樣的無負荷靜力練習對于刻畫二頭肌線條是很有幫助的，其實一般都用在啞鈴彎舉鍛煉后補充鍛煉，動作過程中需要你非常慢的進行彎舉，完全靠肌肉收縮力量，動作過程二頭肌會有緊繃發(fā)力的感覺，試試你會發(fā)現(xiàn)沒有負重你的二頭肌仍然能得到有效鍛煉。

　　2. 反手窄握引體向上

　　反握引體向上與引體向上最大的區(qū)別在于手掌的方向，這里的反握要求手背朝前。同樣是選擇一根單杠，單杠的高度不做要求，高了可以腿伸直，低了可以腿屈膝，小腿交叉。以肱二頭肌和背部肌肉的收縮力控制住，慢慢彎曲手臂，抬高身體重心，使肱二頭肌和背部肌肉處于頂峰收縮位，停留數(shù)秒鐘，再以肱二頭肌和背部肌肉的張緊力控制住，伸直手臂，慢慢還原至開始位置，如此重復至力竭。

　　肱二頭肌幾天一練

　　健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之后，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之后，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。

　　訓練的時候，一定要注意自己的姿勢，姿勢一定要正確。很多人都以為姿勢不正確也可以練出肱二頭肌來，這其實就是一個誤區(qū)；在做動作的時候，不要做得太快了，做得快的話，有可能無法真正地鍛煉到大家的肱二頭肌。

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