一個(gè)人該怎么瘦手臂，是有不少減脂方法的，可是想要瘦手臂不是簡(jiǎn)單的事情，也是有講究的，因?yàn)樵谑菔直鄣臅r(shí)候，如果沒(méi)有選好減脂方法的話，是會(huì)造成鍛煉失誤的，那瘦手臂最快最有效的方法有哪些？不知道的，就一起繼續(xù)往下看看。

　　交替錘式彎舉

　　1. 身體直立，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對(duì)。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 保持上臂固定，前臂向上彎舉，同時(shí)呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴到達(dá)肩膀高度。

　　3. 在頂端稍適停留，然后緩緩將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。

　　4. 然后換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作，雙手交替直至推薦次數(shù)。

　　坐姿啞鈴彎舉

　　1. 坐在平板凳上，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，上臂貼著身體，掌心相對(duì)。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 保持上臂固定，雙手向上彎舉啞鈴，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上，并呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴與肩同高。

　　3. 在頂端稍適停留，感受肱二頭肌的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。

　　窄距俯臥撐

　　1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距比肩窄。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時(shí)吸氣。直至胸部接近地面。

　　3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留，再進(jìn)行下一次動(dòng)作。

　　俯臥臂屈伸

　　1. 類似平板支撐的姿勢(shì)，用前臂和腳尖支撐身體，手掌貼地，雙手距離與肩同寬，身體挺直，腹部收緊。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 使用手掌向地面發(fā)力，伸直手臂，撐起身體，同時(shí)呼氣。注意保持身體穩(wěn)定并挺直。

　　3. 在頂端稍適停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同時(shí)吸氣。

　　啞鈴負(fù)重行走

　　1. 選擇一個(gè)有挑戰(zhàn)性的重量，將啞鈴放在身體一側(cè)的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿勢(shì)撿起地上的啞鈴。然后拿著啞鈴，身體保持直立，手臂在身體側(cè)面自然下垂，挺胸收腹，目視前方。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 手握啞鈴向前行走，身體保持平衡，負(fù)重的手臂保持伸直狀態(tài)自然下垂，肩膀處在中立位。

　　3. 一只向前走，直到完成合適的距離，如果需要的話，可以轉(zhuǎn)向。

　　4. 完成行走后，控制身體緩慢下蹲，將啞鈴放回地面。不要直接將啞鈴扔到地上。

　　手腕滾軸

　　1.身體直立，正握手腕滾軸（掌心向下）。雙腳與肩同寬。

　　2. 緩慢舉起雙臂直到其充分伸展并與身前的地面相平行。注意：繩子現(xiàn)在是沒(méi)有卷起來(lái)的。除了前臂，全身固定。這是動(dòng)作的起始位置。

　　3. 在向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每邊手腕旋轉(zhuǎn)一次，把繩子繞在滾筒上，使重量到達(dá)直桿處。

　　4. 一旦重量觸碰直桿，慢慢地降低重量，旋轉(zhuǎn)手腕使重量向下運(yùn)動(dòng)，直到重量到達(dá)起始位置。

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