一、瘦手臂食物有哪些

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　脫脂食物：脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

　　蔬菜類(lèi)：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

　　谷類(lèi)：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

二、簡(jiǎn)易瘦手臂的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線(xiàn)。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

三、六招瘦手臂瑜伽輕松減贅肉

　　戰(zhàn)士二式

　　1.雙腿稍稍分開(kāi)，自然站立，背部挺直;

　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

　　臥英雄式

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直;

　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;

　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

　　牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì);

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　鶴式

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　圣哲瑪里琪第三式

　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;

　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè);

　　3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過(guò)，向后握住右手手腕;

　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

四、運(yùn)動(dòng)瘦手臂的方法

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線(xiàn)的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來(lái)放松及調(diào)整。

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