十月懷胎，媽媽們迎來了寶寶的降生和身體的解放，這也意味著各位愛美的媽咪們減肥事業(yè)可以開始啦。但是媽媽們急于恢復(fù)產(chǎn)前身材，著急減肥，一旦在哺乳期內(nèi)減肥不當(dāng)，不僅對(duì)母親身體造成傷害，還會(huì)給寶寶帶來不良影響。那么，媽媽在哺乳期來月經(jīng)該怎么減肥呢?

養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說以下幾種：

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)?？梢栽谔章綑C(jī)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見到效果。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

合理的運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)是新媽媽哺乳期來月經(jīng)減肥的最好方法，新媽媽可以采用上述四種方法來幫助恢復(fù)身材，切不可病急亂投醫(yī)，在網(wǎng)上胡亂搜尋一些減肥偏方，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，試圖用減肥新方法克制肥肉，這樣以身體為代價(jià)的減肥不可取。

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