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專家支招：新媽媽哺乳期減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 12:45

　　到底生產后身材變化的原因是什么？人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。而且研究發(fā)現(xiàn)，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產后持續(xù)下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產后及時的減重非常重要，因為如果不這么做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關于哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家給出了下面的建議。

　　減重的時間

　　開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產后6到8周后才開始減重，因為產后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

　　減重的速度

　　根據(jù)美國婦產科學院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。

　　減重的方法

　　聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　日常飲食

　　新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入，當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產后補充蛋白質類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

　　適當活動

　　哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。

　　哺乳期減肥飲食小建議

　　1.飲食方面盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量）。

　　2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。

　　3.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

　　4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復。另外，睡眠對于恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

　　哺乳期減肥運動小建議

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。

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