經(jīng)歷了十月懷胎和哺乳期之后，再美的女人身材也會(huì)走樣。由于懷孕期間脂肪大量的囤積以及哺乳的原因，哺乳期后少媽媽們的肚皮和胸部都會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛下垂，整個(gè)人會(huì)比懷孕前肥胖很多。完成了生育和哺乳的任務(wù)之后，少媽媽們也要回歸正常的工作了，那么我們?cè)撛趺纯焖贉p肥，重塑女神身段呢？

今天小編與各位少媽媽分享一套瑜伽組合，6個(gè)體式，幫助大家減脂增肌、提臀縮腹瘦腰美腿，重塑完美身段。

體式一、站立后彎伸展式

由于懷孕和生育的原因，女人肚子肯定會(huì)變大，并且會(huì)松弛下垂。我們練習(xí)的第一個(gè)任務(wù)，就是要盡快消除肚子上的贅肉，讓腹部肌肉緊致結(jié)實(shí)。站立后彎伸展式在這一方面效果特別好，通過(guò)站立后彎練習(xí)，快速燃燒腹部多余的脂肪，讓你的肚子平滑而緊致。

體式二、一字馬式

由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪已經(jīng)堆積了許多，導(dǎo)致了大腿增粗、臀部松弛下垂的現(xiàn)象。一字馬式可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題。如果我們雙腿無(wú)法拉開(kāi)，髖部無(wú)法大角度打開(kāi)，可以像這位美女一樣，借用輔助工具進(jìn)行練習(xí)，這樣既輕松效果又很明顯。練習(xí)十幾天之后，我們就能感受到腿部明顯變修長(zhǎng)、臀部也更緊致更結(jié)實(shí)了。

體式三、蒼鷺式

蒼鷺式練習(xí)主要是消除腿部的水腫現(xiàn)象。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及待在家里沒(méi)運(yùn)動(dòng)，少媽媽們的腿部肯定比以前粗了不少，而且會(huì)有一定的水腫現(xiàn)象。怎么恢復(fù)以前那雙迷人的大長(zhǎng)腿呢？每天練兩次蒼鷺式就可以了。通過(guò)蒼鷺式的練習(xí)，靈活髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，拉伸腿部韌帶，讓腿部血液回流，消除腿部水腫現(xiàn)象。

體式四、風(fēng)吹樹(shù)式

由于腰部和腹部脂肪的堆積，少媽媽們的腰變粗了，肚子變圓了，一個(gè)風(fēng)吹樹(shù)式的練習(xí)，讓我們盡快恢復(fù)楊柳細(xì)腰。在練習(xí)中，雙手臂帶動(dòng)腰部向身體兩側(cè)反復(fù)擺動(dòng)，快速消耗掉側(cè)腰的贅肉，同時(shí)也讓手臂變得更修長(zhǎng)更勻稱(chēng)。

體式五、手倒立

練習(xí)手倒立最主要的目的，就是消除胳膊和小臂上的多余脂肪，增強(qiáng)上肢力量。同時(shí)，通過(guò)身體的倒置練習(xí)，也能放松內(nèi)臟和生殖系統(tǒng)，特別是恢復(fù)子宮位置，防止子宮下垂脫落。

體式六、鴿子式

在對(duì)腹部、腰部、臀部、腿部和手臂進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習(xí)之后，我們最后再做一組鴿子式練習(xí)。鴿子式練習(xí)側(cè)重于練胸部，同時(shí)也能作用于全身關(guān)節(jié)。通過(guò)鴿子式練習(xí)，有效消除胸部贅肉，緊實(shí)胸部肌肉，快速恢復(fù)胸部彈性，使胸部飽滿(mǎn)、堅(jiān)挺而有彈性。除了胸部以外，鴿子式還能軟化身體、增強(qiáng)身體的柔韌性，提升整體形象氣質(zhì)。

完成以上六組體式，時(shí)間把握在30-60分鐘左右，每天早晚各練一次。通過(guò)整套6個(gè)體式的練習(xí)，有效消除了身體各部位的贅肉，全身肌肉逐漸緊實(shí)起來(lái)，完全改變了剛剛結(jié)束哺乳時(shí)的松弛下垂?fàn)顟B(tài)，曾經(jīng)的女神形象又重新塑造出來(lái)了！

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