身體隨著年齡的增長，有的人會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越容易發(fā)胖了，保持身材也變得越來越難了。明明也有控制飲食，保持運動但是身材還是會有發(fā)胖的趨勢，這是為什么呢？

年齡的增長，身材的發(fā)胖，最主要的原因是因為身體的代謝能力下降了，身體運轉(zhuǎn)的速度變得緩慢了。在保持正常飲食的情況下，身體所消耗掉的熱量變少，脂肪就容易堆積，導致身材發(fā)胖。

所以想要在步入中年后依舊保持身材，那就要提高身體的代謝水平，讓身體的運轉(zhuǎn)起來，保持旺盛的代謝，才能夠控制體重，控制身材，保持健康。

步入中年后，如何提高身體代謝？保持身材！從6個方法提高代謝，讓你輕松瘦下來。

第一個方法：規(guī)律飲食，清淡飲食為主

人到中年身材發(fā)胖的主要原因也是攝入的熱量多，脂肪就容易堆積在體內(nèi)，那么只有控制飲食+清淡飲食才能夠保持滿足身體基礎代謝消耗的熱量，同時也不會讓更多的熱量堆積在體內(nèi)，大大降低了中年發(fā)福的風險。

第二個方法：重視力量訓練

力量訓練除了塑形還能夠增肌，而肌肉的生長有助于提高身體的代謝水平，要知道肌肉含量越高的人，自身的代謝水平也就越高，消化，吸收，代謝能力也就越強，能夠讓你保持身材的緊致結實，提高肌肉力量，保護身體的內(nèi)臟器官和關節(jié)，以及刺激骨骼的生長。

第三個方法：提高身體的運動量

步入中年后更要注重運動，很多人總是覺得以前自己怎么吃都不會擔心發(fā)胖，中年時期身材發(fā)胖才發(fā)現(xiàn)運動的重要性，提高身體的運動量能夠提高身體的活力代謝，消耗更多的熱量，分解脂肪加強代謝。比如日常的跑步，游泳，爬山，騎行等都有助于提高身體的消耗，提高代謝。

第四個方法：強化自身的核心訓練

步入中年后更要注重核心訓練的重要性，想要保持身材，加快身體運轉(zhuǎn)，提高代謝能力，那么核心訓練就要加強訓練，能夠更好地鍛煉到身體的核心肌群，提高代謝，減少脂肪的堆積。比如平板支撐，俯臥撐等都有效地提高身體的核心能力。

第五個方法：提高自身的活力代謝

平時在家可以提通過多做家務來提高身體的活力代謝，比如掃地拖地等，比如上下班回家爬樓梯而不是坐電梯。平時可以多做幾組拉伸運動，放松身體肌肉，促進你血液循環(huán)。平常還可以站立著上班等，這些行為都可以有效地提高身體的活力代謝。

第六個方法：好的習慣是提高代謝的基礎

要注重早睡的重要性，堅持早睡才能夠讓身體保持旺盛的代謝，早睡可以讓身體更快地恢復過來。早睡還可以緩解自身的焦慮情緒和壓力，睡眠不足的讓你情緒化也會變得嚴重，壓力大的人脂肪堆積的速度加快。早睡，保持睡好覺的狀態(tài)，保持樂觀的心態(tài)等都有助于提高身體的代謝。

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