說到BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，很多健身大腕總是不屑一顧，說：你看，同樣BMI的兩個人，可以差這么多：

是這樣的，沒錯。不過，他們說這個話的前提，是忽略了我們絕大部分人，運動健身減肥，即使到了終極那一天，也不可能成功圖右的樣子……

也就是說，BMI，對于我們絕大多數(shù)人來說，是非常好的體重管理工具。也就是為什么世界各大健康機構(gòu)，包括世界衛(wèi)生組織、美國國立衛(wèi)生研究院、美國健康飲食指南都提議用BMI作為成人體重的劃分依據(jù)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

具體到我國的國情，認為BMI大于等于28是肥胖，24－27.9是超重，18.5-23.9是體重正常，小于18.5為體重過低。

當你處于超重這個級別的時候，你的身體已經(jīng)開始生病了！

通過有規(guī)律的定量的健康飲食，和多種運動，來達到保護肌肉，降低脂肪的目的，這才是健康減肥，也是最健康的生活方式。

分享一個具體的健身飲食計劃？這個雖然看起來很美好，實際上并沒有什么卵用……每個人的經(jīng)濟條件，時間規(guī)劃，都完全不同。照搬起來難度非常大，也就是為什么很多都是只轉(zhuǎn)發(fā)只分享，卻從來不去做。。。

如果你能把這幾個小建議，加入到你已經(jīng)在執(zhí)行的計劃中，相信你的減肥進程會大大加快！

心理上

①接受現(xiàn)實：

你確實是個胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？要做運動，不要做夢……

②制定可行的目標:

正確認識自己，才能切實提升自己，制定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？

運動上

①多做有氧運動：

從快走開始，絕對是每個胖子減肥的最佳開端，往后可以慢慢嘗試橢圓機，跑步，單車等等。

②加入力量訓練

想要好看的線條？力量訓練是必須的。而且也能幫助你更好滴進行有氧運動哦

③日常不要懶

能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，看電視看電影，也要找個東西運動下，比如握力器。

飲食上：

①多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等

②拒絕垃圾食品

油炸，燒烤，甜點……

③多喝綠茶多喝水

如果你做到了這一切，剩下的最后一件事就更難了：

堅持到底！返回搜狐，查看更多

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