說到BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，很多健身大腕總是不屑一顧，說：你看，同樣BMI的兩個(gè)人，可以差這么多：

是這樣的，沒錯(cuò)。不過，他們說這個(gè)話的前提，是忽略了我們絕大部分人，運(yùn)動(dòng)健身減肥，即使到了終極那一天，也不可能成功圖右的樣子……

也就是說，BMI，對(duì)于我們絕大多數(shù)人來說，是非常好的體重管理工具。也就是為什么世界各大健康機(jī)構(gòu)，包括世界衛(wèi)生組織、美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院、美國(guó)健康飲食指南都提議用BMI作為成人體重的劃分依據(jù)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

具體到我國(guó)的國(guó)情，認(rèn)為BMI大于等于28是肥胖，24－27.9是超重，18.5-23.9是體重正常，小于18.5為體重過低。

當(dāng)你處于超重這個(gè)級(jí)別的時(shí)候，你的身體已經(jīng)開始生病了！

通過有規(guī)律的定量的健康飲食，和多種運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到保護(hù)肌肉，降低脂肪的目的，這才是健康減肥，也是最健康的生活方式。

分享一個(gè)具體的健身飲食計(jì)劃？這個(gè)雖然看起來很美好，實(shí)際上并沒有什么卵用……每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件，時(shí)間規(guī)劃，都完全不同。照搬起來難度非常大，也就是為什么很多都是只轉(zhuǎn)發(fā)只分享，卻從來不去做。。。

如果你能把這幾個(gè)小建議，加入到你已經(jīng)在執(zhí)行的計(jì)劃中，相信你的減肥進(jìn)程會(huì)大大加快！

心理上

①接受現(xiàn)實(shí)：

你確實(shí)是個(gè)胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長(zhǎng)肉，你還想餐餐放開了吃？要做運(yùn)動(dòng)，不要做夢(mèng)……

②制定可行的目標(biāo):

正確認(rèn)識(shí)自己，才能切實(shí)提升自己，制定目標(biāo)之前，要想想自己究竟能不能做到？

運(yùn)動(dòng)上

①多做有氧運(yùn)動(dòng)：

從快走開始，絕對(duì)是每個(gè)胖子減肥的最佳開端，往后可以慢慢嘗試橢圓機(jī)，跑步，單車等等。

②加入力量訓(xùn)練

想要好看的線條？力量訓(xùn)練是必須的。而且也能幫助你更好滴進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)哦

③日常不要懶

能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，看電視看電影，也要找個(gè)東西運(yùn)動(dòng)下，比如握力器。

飲食上：

①多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等

②拒絕垃圾食品

油炸，燒烤，甜點(diǎn)……

③多喝綠茶多喝水

如果你做到了這一切，剩下的最后一件事就更難了：

堅(jiān)持到底！返回搜狐，查看更多

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