什么是可持續(xù)的健康減肥

很多薄荷小伙伴，都問NICE 是一種什么減肥方法，是如何體現(xiàn)健康科學(xué)持續(xù)有效的，下面就來詳細(xì)分解一下NICE的減重原理以及其健康可持續(xù)的體現(xiàn)~

NICE減肥法綜述

NICE減肥法是薄荷提出的一種科學(xué)、健康、持續(xù)有效的減肥方法。目前，由于能量攝入超過能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量過剩通常是由于生活習(xí)慣不佳造成的。所以NICE主張，通過改善自己不良的生活習(xí)慣來促使能量消耗大于攝入，最終實(shí)現(xiàn)體重下降。

1 NICE減肥原理

   NICE減肥法公式：NICE = Nutrition + I + Calorie + Exercise

     健康減肥 = 營養(yǎng)均衡 + 自我管理 + 熱量控制 + 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

我們認(rèn)為，大部分的肥胖都是由于不良的生活習(xí)慣造成的，生活習(xí)慣包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣、情緒調(diào)節(jié)等。

飲食習(xí)慣決定每日的熱量攝入和營養(yǎng)補(bǔ)充，也就是N與C兩部分。NICE減肥法首先需要根據(jù)你的個(gè)人情況，計(jì)算出你的最佳熱量預(yù)算 ，確保每日飲食中攝入熱量控制在健康減肥的最佳狀態(tài)，同時(shí)設(shè)計(jì)合理的飲食結(jié)構(gòu)，即我們所吃食物的搭配結(jié)構(gòu)，保證身體營養(yǎng)攝入的均衡。好的飲食習(xí)慣，應(yīng)該是讓飲食既能夠滿足身體日常營養(yǎng)所需，還能輕松把熱量控制在合理范圍內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也就是“E”，很多人一聽到可能就覺得很頭大。但我們需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，同時(shí)身體也需要運(yùn)動(dòng)來維持身體肌肉量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅能幫助你很好地瘦下來，更能讓你的健康受益無窮。

最后就是情緒調(diào)節(jié)，自我管理，也就是“I”。面對減肥這項(xiàng)女人的終身事業(yè)，我們更需要用積極正確地心態(tài)來看待這個(gè)事情。

NICE減肥法中每一點(diǎn)的具體做法，我們在后續(xù)都會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的介紹~

2 NICE與健康

我們總在強(qiáng)調(diào)說，NICE是一種健康地減肥方法，它的健康如何體現(xiàn)呢？讓我們與一些市面上泛濫的減肥法來做比較你就明白了。

首先我們來說說大家最常用的“節(jié)食減肥法”。節(jié)食減肥法比較常見的有三日蘋果餐、過午不食法，最明顯的特征是少吃或不吃。節(jié)食減肥最大的問題是無法供給身體必須的熱量和營養(yǎng)，想讓馬跑又不讓馬兒吃草，久而久之身體就會(huì)抗議，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)、脫發(fā)等問題。另外，節(jié)食瘦下來之后再恢復(fù)正常飲食，是很容易導(dǎo)致報(bào)復(fù)性反彈的。

再說說減肥藥減肥，市面上比較常見的減肥藥，一種是抑制食欲的，一種是大量排泄的。抑制食欲的減肥藥中通常含有神經(jīng)抑制成分，若長期服用，可能導(dǎo)致血管和心臟異常，部分還會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)受損。而讓我們排泄的藥物，可能短期內(nèi)會(huì)讓我們的體重下降，但這多是因?yàn)樯硇运值牧魇?，過后體重還是會(huì)慢慢恢復(fù)。

還有比較常見的是運(yùn)動(dòng)減肥法，也就是不控制飲食，只是一味地大量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量過大不僅會(huì)讓身體過于疲勞，還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血、引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷等問題。同時(shí)，如果飲食不做控制，哪怕不停地運(yùn)動(dòng)，很多人還是會(huì)出現(xiàn)飲食攝入熱量高于運(yùn)動(dòng)消耗熱量，結(jié)果怎么都瘦不下來的問題。而NICE減肥法，是在保證身體必須的熱量和營養(yǎng)的前提下，通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，從而達(dá)到減重的目的，不會(huì)對身體健康造成任何影響。將健康的習(xí)慣融入日常生活，養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣，健康地瘦下來，你還怕反彈嗎？ 

3 NICE與美麗

NICE減肥法作為一種健康可持續(xù)的減肥方法，不僅僅能帶給你下降的體重，更會(huì)讓你在無意識(shí)間變得越來越美，這些都得益于NICE的健康。減肥過程中營養(yǎng)攝入不足，就會(huì)出現(xiàn)臉色差、掉發(fā)、皮膚松弛等問題，很多嘗試過吃減肥藥或者節(jié)食減肥的人，或多或少有過這種經(jīng)歷。而如果我們用NICE的方法來健康減肥，充足的營養(yǎng)不僅不會(huì)給身體造成損失，更能讓我們神采奕奕，甚至皮膚都變得細(xì)膩。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)讓身體變得緊實(shí)，不僅擁有迷人的身體曲線，還會(huì)讓皮膚緊繃有彈性。這些都是作為女人由內(nèi)而外的保養(yǎng)，連護(hù)膚品都不一定能讓你變得如此之美。

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