身體變化

你的子宮頂部現(xiàn)在已經(jīng)達到了肚臍的位置，你的體重可能已經(jīng)增長了4.5千克。從現(xiàn)在起，預計每周你會平均增加0.45千克左右。如果你懷孕之前體重偏輕，可能需要多增加一些；如果孕前你的體重偏胖，可能需要少增加一些。要確保你攝入了足夠的鐵，這種礦物質(zhì)主要用來制造血色素，即紅血球中攜帶氧氣的部分。在孕期，你的身體需要更多的鐵來滿足寶寶的發(fā)育和胎盤的需要，同時配合你血容量增加的要求。富含鐵的食品包括瘦的紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、禽類、魚、扁豆和其他豆類、菠菜和強化鐵的谷物。
　　現(xiàn)在，子宮日漸增大，將腹部向外擠，致使肚子向外鼓脹。由于子宮增大，壓迫盆腔靜脈，會使孕婦下肢靜脈血液回流不暢，可引起雙腿水腫、足背及內(nèi)、外踝部水腫尤多見，下午和晚上水腫加重，晨起減輕。由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便秘。

本周重要事項

1、關注宮高的變化：宮高是指從下腹恥骨聯(lián)合上沿至子宮底間的長度，從現(xiàn)在開始你每周的宮高都應增加1厘米，若持續(xù)2周沒有變化就應請醫(yī)生做檢查。從孕20周起，測量子宮高和腹圍是每次孕檢必須要做的項目。
　　2、糾正乳頭扁平或者凹陷：乳頭扁平或者凹陷的孕媽媽，現(xiàn)在可以每天用手向外牽拉乳頭，也可以使用乳頭校正工具進行矯治。了解哺乳媽媽乳頭的特殊問題及處理。
　　3、預防便秘：孕媽媽的便秘在本周會加重，飲食上要注意少食多餐，多吃些高纖維的食物，避免過于油膩。
　　4、警惕妊娠高血壓的發(fā)生：通常情況下，這個月準媽媽的血壓是比較平穩(wěn)的，孕20周是監(jiān)測血壓的關鍵期，如果在孕20周前，準媽媽出現(xiàn)高血壓，多考慮是原發(fā)性高血壓；如果孕20周以前血壓正常，孕20周以后出現(xiàn)高血壓，就要警惕是否并發(fā)了妊娠高血壓，也就是妊高征。所以，準媽媽每次孕期檢查都要重視血壓的測量。
　　5、警惕孕期靜脈曲張：靜脈曲張是皮膚下腫脹的紫色的有硬結的網(wǎng)絡，通常出現(xiàn)在腿肚上或大腿上。這些腫脹的靜脈若受傷會破裂和流血，因此要溫柔地對待他。

子宮中的胎兒

懷孕第20周胎兒圖

　　20周時的胎兒生長趨于平穩(wěn)，身長已達16.5厘米，體重達到250克左右。胎兒的感覺器官進入成長的關鍵時期，大腦開始劃分專門的區(qū)域進行嗅覺、味覺、聽覺、視覺以及觸覺的發(fā)育。胎兒的視網(wǎng)膜形成了，開始對光線有感應，這時你可以用手電照射腹部進行胎教，他/她對強光的反應會很大。他經(jīng)常喝羊水，吸收水合物和營養(yǎng)，在羊水里呼吸和尿尿。

發(fā)育標準

懷孕20周胎兒雙頂徑標準 4.88士0.58 cm
懷孕20周胎兒股骨長標準 3.35士O.47 cm

營養(yǎng)與飲食

你知道嗎？你現(xiàn)在的飲食不僅關系到胎兒的身體健康，還會影響到寶寶以后的飲食習慣。如果寶寶從一出生起尚未有行為或認知能力之前，就經(jīng)常表現(xiàn)得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。則追溯既往，其母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。看來，媽媽的飲食狀態(tài)和其他任何一種胎教方式一樣，對寶寶有著不可忽視的影響！

少吃什么

孕媽媽不宜吃冷飲，不宜喝長時間煮的骨頭湯。

孕期食譜

營養(yǎng)食譜—雞肝豆苗湯

材料：雞肝、豌豆苗、雞湯。
方法：
1. 摘去附在雞肝上的苦膽，略洗。
2. 將雞肝處薄片，加料酒和適量清水浸泡2分鐘。
3. 撒入雞肝，以小火氽至于嫩熟撈出，放上豌豆苗，倒入碗內(nèi)即可。

消水腫食譜—鯽魚湯

材料：鯽魚1條，糯米酒100克，桂圓肉、淮山、枸杞子、紅棗各少量。
方法：
1. 鯽魚殺好洗凈，切成3段。
2. 桂圓肉、淮山、枸杞子、紅棗洗凈，加沸水、糯米酒，入鍋同煮，燉3～4個小時即可。

胎教進行時

對話胎教是一種非常有益的胎教手段，雖然胎兒聽不懂說話的內(nèi)容，但是胎兒能夠通過聽覺來感受外界的聲音和語調(diào)，感受來自母親的呼喚，而且用語言來刺激胎兒對于其聽覺神經(jīng)系統(tǒng)及其大腦的發(fā)育是非常有益的。所以，此時對胎兒的不斷的刺激，會讓胎兒的識別能力逐步提高，理解能力也會不斷增強。隨著記憶與體驗的加深，胎兒的精神也從無意識存在發(fā)展為有意識的存在。

準爸爸做什么？

為了你的寶寶聰明又健康，為了妻子保持良好的情緒， 準爸爸現(xiàn)在可要為妻子選好胎教音樂、購買有關書籍啦！最好多選擇幾張?zhí)ソ坦獗P，不要總聽固定的曲子，盡量多樣化。另外，準爸爸用你那富有磁性的聲音為寶寶輕輕哼唱一些歌，將更會促進你的小寶貝健康成長。

特別提醒

控制孕期體重：懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？
　　一般來說，整個孕期增加九到十二公斤是最合適的。研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風險是正常的3倍。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合征和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。因此，為了你和寶寶的健康，孕媽媽即使胃口非常好，飲食上也要有所節(jié)制。要多吃一些綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
　　對于孕期體重增長的速度，我們可以這樣來看。如果把妊娠期分為前（前三個月）、中（四到六個月）、后（后三個月）三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤（平均一周增加0。4公斤）、五公斤（最后一個月只增加一公斤）。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

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