一提到減肥，很多胖友會(huì)想到跑步。覺得，每天只要多跑幾圈，就能擁有凹凸有致的身材。但是問題是：為什么每天跑步，還是胖了？

跑步的確是一種消耗熱量的方式，然而，如果你中槍了下面這4個(gè)誤區(qū)，這將成為你減肥路上的絆腳石。如果中了，趕緊改吧。

1.認(rèn)為跑的越多，瘦的越多

減肥時(shí)，胖友們都知道要管住嘴，邁開腿。不過，相對(duì)于邁開腿來說，減妞想說的是，管住嘴更重要。為什么這樣說呢？

我們每天的熱量消耗，主要包含四部分：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、非運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)。

在這四部分中，基礎(chǔ)代謝占到了日常消耗熱量的60%-70%，而身體活動(dòng)熱量只有10%-30%。

從這個(gè)比例可以看到，運(yùn)動(dòng)消耗其實(shí)是是非常有限的。也就是說，即使你在放縱飲食后，試圖通過跑步挽回，但相對(duì)于你吃的那些食物來說（甜點(diǎn)、炸雞、可樂、火鍋等等），跑步的熱量消耗，實(shí)在有點(diǎn)杯水車薪的意思。

這還是在你可以堅(jiān)持完成跑步計(jì)劃的情況下，很多人連30分鐘都不能堅(jiān)持，更不要說消耗熱量了。實(shí)際上，減肥也不能只跑步，你還要多做力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@可以讓你在減體重的同時(shí)盡可能多地留住肌肉。

2.認(rèn)為節(jié)食+跑步瘦得更快

節(jié)食+跑步，如果你正在采用這樣的方法，非但不會(huì)變瘦，反而會(huì)讓自己減成易胖體質(zhì)。

原因很簡(jiǎn)單，當(dāng)你采用節(jié)食減肥時(shí)，因?yàn)槿狈δ芰康臄z入，會(huì)導(dǎo)致身體開啟“節(jié)能模式”。

也就是說，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低?；A(chǔ)代謝指的是，即使你一天什么也不干，身體用來維持正常生命活動(dòng)需要消耗的熱量，上面有提到，占到一天能量消耗的60%=70%。

結(jié)果就是，你每天的能量消耗變少了——所以當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，相當(dāng)于餐餐都攝入過量，體重自然就會(huì)反彈。

不僅如此，本來每天就缺乏能量攝入，這時(shí)候你再跑步，身體就會(huì)通過分解肌肉來供能。減肥的目的是減掉身體多余脂肪，然而你卻減掉了肌肉，這就有點(diǎn)背道而馳了。

3.認(rèn)為減肥只跑步就行了

剛開始減肥時(shí)，跑步不錯(cuò)，因?yàn)樗雌饋肀容^簡(jiǎn)單，也不用非得去健身房什么的。

可能剛開始跑步效果很明顯，但一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步燃脂的效率下降了。

因?yàn)樯眢w是很聰明的，它就像一個(gè)機(jī)器，你反復(fù)做同樣的事情，它也會(huì)慢慢熟悉并適應(yīng)。

比如以跑步舉例，它固然可以幫你減脂，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)，代謝系統(tǒng)就只與少部分的熱量進(jìn)行反應(yīng)，到時(shí)候，跑步也不是唯一選擇了。

所以，減妞的意思是，為了避免這種情況，請(qǐng)你定期更換運(yùn)動(dòng)方式，總之就是不要讓身體總是處在一個(gè)節(jié)奏和強(qiáng)度下。

習(xí)慣了跑步，可以試試游泳或騎車，跳操也可以。不同的動(dòng)作，將給身體帶來新的刺激。還有，除了跑步，建議你可以給自己安排點(diǎn)力量訓(xùn)練，這是為了防止肌肉的流失，對(duì)提升燃脂效率也是有非常大的幫助的。

每天堅(jiān)持跑步，能不能瘦？這要看你怎么跑。換句話說，要看你有沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一般來說，跑步要超過20分鐘，但這并不意味著，沒達(dá)到20分鐘，就不燃燒脂肪。

因?yàn)椴还苋魏螘r(shí)候，只要你開始運(yùn)動(dòng)，糖原、脂肪，都是以混合的形式參與供能的，不同時(shí)間段，供能比例不同而已。

除了時(shí)間，衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們會(huì)用到心率。如果你總是慢悠悠地跑步，效果必然不好，因?yàn)闆]有達(dá)到燃脂心率。

燃脂心率=（220-年齡）*70%。跑步時(shí)，達(dá)到這個(gè)心率即可，你可以自己算一下?；蛘呷绻X得監(jiān)測(cè)心率太麻煩，也可以試試找到那種說話費(fèi)力，但仍能用簡(jiǎn)短語(yǔ)句交流的感覺。

妞

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