“我想通過跑步來減肥，可是運動之后就會感到饑餓，吃東西的話就怕前功盡棄，怎么辦呢？”這是不少剛開始跑步的朋友遇到的問題。為了健康減肥大計，要在管住嘴的同時緩解饑餓感，怎么辦呢？

開始一項新運動，增加運動量或運動強度時感到饑餓是正?，F(xiàn)象。身體燃燒了更多的熱量就會理所當然的攝入更多。

但是，為了健康減肥大計，必要的時候還是要管住嘴。

以下這些技巧可以幫助你避免過度飲食同時又不會感到非常饑餓，還能在此過程中有效減肥：

多食用健康、高纖維食物。大多高纖維食物都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕饑餓感。高纖維食物通常體積較大可以很快占滿整個胃，延緩胃部清空時間。而且許多高纖維食物含熱量很低。這樣既滿足了饑餓感又降低了熱量的攝入。全麥食物，蔬菜和水果都屬于高纖維食品。

少量多餐，分散熱量。每天寧可進食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時間長，饑餓感嚴重容易導(dǎo)致暴飲暴食。增加進食的頻率，減少食量有助于保持飽腹感，合理控制飲食。

細嚼慢咽。進食20分鐘后身體才會逐漸產(chǎn)生飽腹感。吃的太快容易導(dǎo)致身體反應(yīng)不及時，攝入過多熱量。

當身體已經(jīng)意識到吃飽的時候，你已經(jīng)攝入了過量的熱量。細嚼慢咽的時候，大腦會及時向身體發(fā)送信號，以便在恰當?shù)臅r候停止進食。這也是建議少時多餐的另一個原因——該進食的時候，不會感到太餓，也就能夠細嚼慢咽了。

跑步時間的選擇也有技巧。可以嘗試晨跑，然后享用一份豐盛的早餐，這樣身體全天都處于高基礎(chǔ)代謝的水平，既能保證一天的活動精力充沛，還能避免熱量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。

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