韓國藝人瘦身秘訣，一個(gè)月減10～15斤！
第一周（瘦3～5斤）
多喝水：每天至少2500毫升，保持水分充足。
三餐規(guī)律：按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食。
輕松生活：不需要刻意運(yùn)動(dòng)，保持日?；顒?dòng)即可。
餐前喝水：每餐前喝一杯水，增加飽腹感。
晚間禁食：晚上7點(diǎn)后不吃任何東西，控制晚餐攝入。
每日排便：保持大便通暢，排除體內(nèi)廢物。
堅(jiān)持一周：第一周是適應(yīng)期，堅(jiān)持才能進(jìn)入下一階段。

第二周（瘦5～7斤）
繼續(xù)多喝水：每天水量增至3000毫升以上。
三餐規(guī)律：繼續(xù)按時(shí)吃飯，晚上不吃主食。
輕松生活：依然不需要運(yùn)動(dòng)，保持日常活動(dòng)。
餐前喝水：每餐前繼續(xù)喝一杯水，增強(qiáng)飽腹感。
晚間禁食：晚上5點(diǎn)后不吃任何東西，嚴(yán)格控制晚餐。
保持饑餓感入睡：入睡時(shí)保持輕微饑餓感，有助于燃燒脂肪。
開始燃燒脂肪：這一周開始真正燃燒脂肪，堅(jiān)持就是勝利。

第三周（瘦4～6斤）
繼續(xù)多喝水：每天水量保持在3000毫升以上。
只吃早餐和午餐：晚餐省略，減少熱量攝入。
增加蛋白質(zhì)：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增加肌肉量。
餐前喝水：每餐前繼續(xù)喝一杯水，增強(qiáng)飽腹感。
有氧運(yùn)動(dòng)：每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘以上，增強(qiáng)體質(zhì)。
保持饑餓感入睡：入睡時(shí)保持輕微饑餓感，有助于燃燒脂肪。
勝利在望：堅(jiān)持到這里，離成功就不遠(yuǎn)了。

第四周（瘦2～6斤）
繼續(xù)多喝水：每天水量保持在3000毫升以上。
只吃早餐和午餐：晚餐繼續(xù)省略，減少熱量攝入。
脂肪大量減少：胃部縮小，食欲自然減少。
增加運(yùn)動(dòng)：每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)增至5次，提高代謝速度。
保持饑餓感入睡：入睡時(shí)保持輕微饑餓感，有助于燃燒脂肪。
睡前泡腳：提高代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒。
成功在望：能夠堅(jiān)持一個(gè)月，恭喜你成功了！

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