男性夏季如何有效減肥

　　有效方法一、要運動，但不能過度

　　人人都以為運動量要大減肥才快，其實不然，要想健康的瘦下來，則應(yīng)該減少劇烈運動，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。

　　夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。

　　有效方法二、多補水

　　多喝水能增加身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的毒素，還能順帶為皮膚補水保濕，可謂一舉三得。

　　通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　有效方法三、多游泳

　　如果有條件，專家建議最好能一周三次游泳。游泳不僅能夠提升心肺能力，同時還能鍛煉肌肉以及身體的協(xié)調(diào)性，從而消耗大量的能量，幫助減肥。游泳的時候，最好是先連續(xù)游泳三分鐘，然后休息一兩分鐘，之后再來一次三分鐘的游泳，等到適應(yīng)之后，可以適當?shù)脑黾佑斡镜臅r間，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，只要在自己能夠承受的范圍之內(nèi)，都可以嘗試。

　　夏季男性吃什么減肥

　　1、麥片

　　麥片是很不錯的選擇，這是因為麥片含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且麥片吃了后非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。

　　2、蘋果

　　蘋果是我們常吃的水果，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，進餐前或者進餐中吃一個蘋果，就能夠減少人體對熱量的攝入，還能夠補充人體所需的營養(yǎng)成分。

　　3、蛋類

　　蛋類的營養(yǎng)是很高的，蛋類含有大量的蛋白質(zhì)，人體消化蛋白質(zhì)需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質(zhì)食物更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而有助于人體控制熱量減肥。

　　4、牛排

　　你晚上減肥可以吃一些牛排，牛排含有大量的蛋白質(zhì)，有助于人體的節(jié)食減肥的過程中保持肌肉的質(zhì)量，促進體內(nèi)脂肪的燃燒，同時讓人更具肌肉感，瘦得更健康。

　　5、酸奶

　　酸奶也是晚上減肥不錯的飲食，酸奶含有的熱量并不高，含有的益生菌對于人體的健康與減肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的鈣元素，鈣元素能夠增強人體脂肪的分解，既有助于消化，又有助于減肥。

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