首頁(yè) 資訊中醫(yī)揭秘肥胖根源，從脾虛痰濕入手減肥，真能瘦30斤？

中醫(yī)揭秘肥胖根源，從脾虛痰濕入手減肥，真能瘦30斤？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 22:33

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我以前也為減肥這事愁壞了。天天吃沒滋沒味的沙拉，在健身房累得要死要活，可體重就是沒變化，有時(shí)候還反彈，真的太讓人崩潰了！后來我才知道，好多像我這樣減肥總失敗的人，可能是方法從一開始就錯(cuò)啦。中醫(yī)里有一種減肥思路，從脾虛痰濕入手，說不定能幫我們解決減肥難題呢。

中醫(yī)揭秘肥胖根源

中醫(yī)跟咱們平常想的可不一樣，它覺得肥胖的原因不是簡(jiǎn)單的吃太多。中醫(yī)把脾胃看作“后天之本”，脾胃就像身體里的一個(gè)加工廠，負(fù)責(zé)把我們吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化成能滋養(yǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也就是氣血津液。要是脾胃功能好，這個(gè)加工過程就能順順利利的；可要是脾虛了，食物就沒辦法好好消化吸收，水液代謝也會(huì)出問題。

就好比機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)不順暢了，該排出去的濕氣留在身體里，慢慢就變成了痰濕，痰濕越積越多，最后就變成身上的肥肉了。

北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布過相關(guān)內(nèi)容，說脾虛導(dǎo)致肥胖的人，一般會(huì)有一些特別的癥狀。就拿我自己來說吧，早上起床總是昏昏沉沉的，哪怕睡夠了時(shí)間，還是感覺沒睡醒。臉上的油怎么洗都洗不干凈，剛洗完沒一會(huì)兒，又油光滿面了。還有上廁所的時(shí)候，大便老是黏在馬桶上，沖好幾次都沖不干凈。這些小細(xì)節(jié)，其實(shí)都是身體在給我們發(fā)出警告呢，提醒我們脾虛痰濕已經(jīng)在影響健康了。

中醫(yī)西醫(yī)減肥大不同

和西醫(yī)減肥比起來，中醫(yī)減肥更注重整體調(diào)理。西醫(yī)減肥一般是通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者吃藥這些方法，制造熱量缺口來降低體重。這種方法雖然能讓體重快速下降，但是很容易帶來一些問題，像代謝變慢、肌肉流失，而且還特別容易反彈。

中醫(yī)就不一樣啦，它是從改善體質(zhì)出發(fā)，通過調(diào)理脾胃功能，讓身體恢復(fù)正常的運(yùn)化能力，這樣就能從根本上解決肥胖問題。不僅能減輕體重，還能改善身體的亞健康狀態(tài)，真的挺不錯(cuò)的。

中醫(yī)減肥成功案例分享

我給你們講兩個(gè)真實(shí)的例子。有個(gè)00后的寶媽李女士，產(chǎn)后體重一下子就飆升了。她也嘗試過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)這些常見的減肥方法，但是效果都不太好。

后來她去看中醫(yī)，醫(yī)生說她是脾虛痰濕體質(zhì)。然后她就按照醫(yī)生的建議，開始喝一種健脾茶，就是用炒薏米15g、茯苓10g、陳皮5g、山楂5g，用沸水沖泡當(dāng)茶喝。同時(shí)，她還配合穴位拍打，重點(diǎn)拍打豐隆穴和帶脈穴。

在飲食上，她也調(diào)整了結(jié)構(gòu)，增加了蔬菜水果和粗糧的攝入。另外，她還選擇散步、瑜伽這些比較溫和的運(yùn)動(dòng)。就這么堅(jiān)持了三個(gè)月，李女士驚喜地發(fā)現(xiàn)自己體重下降了28斤，而且之前一直困擾她的疲勞、便秘等問題也都改善了。

還有安徽省岳西縣中醫(yī)院推出的“茯苓飲穴位埋線”雙療法，幫助了好多肥胖患者成功減重。茯苓飲能健運(yùn)脾胃、祛濕消痰，穴位埋線通過刺激穴位調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血、平衡陰陽(yáng)，還能抑制食欲、促進(jìn)代謝。

醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，2024年以來，采用這個(gè)療法的患者里大概85%都實(shí)現(xiàn)了健康減重的目標(biāo)，門診量同比增長(zhǎng)了30%。曾女士就是其中一個(gè)受益者，經(jīng)過一個(gè)療程的治療，她的體重下降了20斤，身體狀態(tài)也明顯變好了。

從脾虛痰濕減肥的妙招

說了這么多，大家肯定想知道從脾虛痰濕入手減肥，具體該怎么做吧？下面我就給大家詳細(xì)講講。

先說說飲食調(diào)理。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師黃延芹說過，中醫(yī)減肥講究“因人施膳”。要是你屬于脾虛濕阻體質(zhì)，在選擇食物的時(shí)候，就得多吃一些有健脾祛濕功效的食物。

比如說谷物類的薏米、芡實(shí)、玉米、燕麥，它們能健脾祛濕，還能促進(jìn)消化；蔬菜類的冬瓜、絲瓜、山藥、南瓜，可以利水消腫，調(diào)理脾胃；水果類的蘋果、橙子、木瓜，能補(bǔ)充維生素，幫助身體代謝。

除了這些食材，還可以自己動(dòng)手做一些簡(jiǎn)單的食療方。像紅豆薏仁粥就很不錯(cuò)，把紅豆、薏仁提前浸泡幾個(gè)小時(shí)，然后和大米一起煮粥，祛濕效果特別好。還有山藥茯苓糕，把山藥、茯苓打成粉，再加入適量的糯米粉和白糖，蒸熟之后，口感軟糯，還能健脾益氣。

再講講運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。對(duì)于脾虛的人來說，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗氣血，反而不太好。建議選擇太極拳、八段錦、瑜伽這些比較溫和的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血流通，對(duì)增強(qiáng)脾胃功能很有幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，每次運(yùn)動(dòng)30到60分鐘就行，微微出汗，身體感覺舒暢就可以了。要是上班族平時(shí)沒時(shí)間專門去運(yùn)動(dòng)，也可以利用碎片時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的穴位按摩。每天按壓豐隆穴3-5分鐘，豐隆穴在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，這個(gè)穴位能有效化痰祛濕。還有沿帶脈橫向按摩，帶脈在側(cè)腹部，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)那里，這樣能促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，減少腰部的贅肉。

最后就是生活習(xí)慣方面啦。充足的睡眠對(duì)調(diào)理體質(zhì)非常關(guān)鍵。盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，這樣身體就能得到充分的休息，臟腑功能也能更好地修復(fù)。

心情舒暢也很重要哦，長(zhǎng)期的焦慮、壓力會(huì)影響脾胃的運(yùn)化。平時(shí)可以通過聽音樂、閱讀、冥想這些方式來緩解壓力。另外，要注意避免貪涼飲冷，少吃冰鎮(zhèn)食物和冷飲，保護(hù)好脾胃的陽(yáng)氣。

肥胖現(xiàn)狀與中醫(yī)減肥優(yōu)勢(shì)

現(xiàn)在肥胖問題真的越來越嚴(yán)重了。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，如果不及時(shí)采取措施，到2030年，我國(guó)成人超重肥胖率差不多會(huì)達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率也會(huì)達(dá)到31.8%。

肥胖可不只是影響身材美觀這么簡(jiǎn)單，它還會(huì)增加糖尿病、高血壓、心血管疾病等好多慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)從脾虛痰濕入手的減肥理念，不僅能幫我們減輕體重，更重要的是能改善體質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，真的是為我們的健康保駕護(hù)航呢。

減肥可不是短時(shí)間就能成功的，它更像是一場(chǎng)長(zhǎng)期的“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”。從脾虛痰濕入手，運(yùn)用中醫(yī)的智慧和方法，調(diào)理體質(zhì)、改善生活習(xí)慣，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥不再是一件痛苦的事，而是通往健康與美麗的幸福旅程。希望大家都能告別無效減肥，開啟自己的中醫(yī)瘦身之旅呀！

參考資料：

【1】《中醫(yī)視角下的科學(xué)減肥：從根源調(diào)理，重塑健康體態(tài)》；

【2】《中醫(yī)減肥秘訣大公開！月甩15斤不反彈，百元成本搞定！》；

【3】《減肥困難，都是脾虛濕阻惹的禍，改善脾虛痰濕，中醫(yī)有幾個(gè)建議》；

【4】《科學(xué)減重，健康相伴，中醫(yī)帶你輕松享“瘦”人生！》；

【5】《創(chuàng)新“茯苓飲穴位埋線”雙療法，構(gòu)建中醫(yī)體重管理新范式》；

【6】《魯醫(yī)健康說|中醫(yī)減肥有妙招，解鎖體重管理“吃、動(dòng)、養(yǎng)”密碼》；

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