一、冬天該怎樣減肥

冬天是一個(gè)比較特殊的季節(jié)，人往往會(huì)因?yàn)闅夂蚝湎矚g窩在房間里面，導(dǎo)致減少了運(yùn)動(dòng)量，另外有一部分人喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺中攝入的熱量就超標(biāo)了。

從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)。

每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒。只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。

二、冬天健康減肥的方法有哪些

1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次，但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來，不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲(chǔ)存性脂肪。

2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí)，例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因?yàn)閯?dòng)作沒有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法，除了動(dòng)作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏！

4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

6.喝茶也能喝到瘦。

三、冬天點(diǎn)穴減肥怎么做

攢竹穴

位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。

承漿穴

位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對(duì)照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此！

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。

腎俞穴

冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。

腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離！

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。

四、冬季減肥誤區(qū)

誤區(qū)1：冬季節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥

有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。到了這個(gè)時(shí)候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會(huì)下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個(gè)冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥

天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地?cái)z入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

誤區(qū)3：劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥更得力

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成影響。

誤區(qū)4：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)，想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不多，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不夠持久，基本上達(dá)不到減肥的目的。

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