冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。那么冬天養(yǎng)生減肥法的方法有哪些呢?

冬日泡腳能減肥

冬季減肥對于很多人來說是一件痛苦的事情，因為很多人覺得減肥就是要節(jié)食，其實這是一個錯誤的觀念。今天小編就教給大家一個健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法--泡腳。

很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位，而且腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以腳對于人的身體健康非常重要。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗、補氣，還能減肥。

冬天用熱水泡腳好處非常多，如果有寒性體質(zhì)的女性，那更加建議用泡腳的方式來減肥了。

同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳減肥法的原理

用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當(dāng)然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實現(xiàn)效果。

泡腳減肥的時候，還可以加點其他物質(zhì)，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥、調(diào)節(jié)寒性體質(zhì)的中藥之類的，不僅可以瘦身，還能養(yǎng)顏。

開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

這么一來，可以驅(qū)散體內(nèi)的疲勞，調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。

具體做法

工具原料

40攝氏度左右的熱水、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。

準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面，如果想要方便的話，可以選擇電動的泡腳桶，可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。

中藥泡腳減肥配方

配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細(xì)辛3g，威靈仙3g.

冬天減肥比夏天好

天氣逐漸變冷，有人說冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運動，為了暖身積攢脂肪準(zhǔn)備過冬。相信很多人的減肥計劃也因為天氣變冷滯后或者取消了。

其實這是大家的慣性思維，是不對的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動，睡眠和躺臥的時間都增加了。

而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。

而真正了解這其中故事的人，都知道其實冬天減肥比夏天更容易!冬天其實是減肥纖體的黃金季，主要有兩個原因。

一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運動量，效果將比夏天還要好。

那么冬天該怎樣運動

能夠在寒冷冬季堅持運動減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長肉的時候出去運動就非常難得?？墒遣蛔⒁膺\動方式和方法，不僅毫無收獲，相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點，你一定要注意以下四個基本事項。

1、熱身活動要充分

天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會自動進行保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。

如果不做熱身運動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季健身時，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再進行對應(yīng)的減肥運動。

2、環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時暫時不要去室外鍛煉。

3、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去。

鍛煉后如果出汗多，要及時把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身更要注意保暖，不要貪涼。

4、鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

這時要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧運動的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立。

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