如果在幾天的大餐之后想要進(jìn)行減肥，在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面都要注意。建議每天的熱量攝入小于消耗量，并且要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助燃燒脂肪。

一、飲食

1.減少進(jìn)食：由于大餐中通常含有較多高熱量的食物，所以在吃完大餐后的當(dāng)天應(yīng)盡量減少其他食物的攝入，以控制總熱量的攝入?？梢赃m量吃一些低熱量的蔬菜，如白菜、油麥菜等，以及水果，如蘋(píng)果、香蕉等，但不要過(guò)甜，以免增加過(guò)多糖類(lèi)物質(zhì)的攝入。

2.避免暴飲暴食：雖然已經(jīng)進(jìn)行了節(jié)食，但是在大餐之后還是容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時(shí)更應(yīng)該要注意不能吃得太多，否則會(huì)導(dǎo)致身體攝入更多的熱量而無(wú)法完全代謝掉，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

3.適當(dāng)喝水：一般建議在吃飽飯之后半小時(shí)左右喝一杯溫水或者是蜂蜜水，能夠起到一定的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于預(yù)防便秘也有一定效果。

4.其他方法：例如清淡飲食，少吃油膩、辛辣刺激性的食物，如火鍋、燒烤等，同時(shí)也要戒酒，因?yàn)榫凭械闹饕煞质且掖迹谶M(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)變成乙醛，會(huì)對(duì)胃黏膜造成損傷，影響到正常的消化功能，甚至還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，不利于身體健康。

二、運(yùn)動(dòng)

在日常生活中可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)或者打羽毛球等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)方式能夠加快體內(nèi)的新陳代謝速度，也能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪快速地燃燒掉，使身材看起來(lái)更加苗條。但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到明顯的效果。

需要注意的是，如果是本身比較肥胖的人群，則不建議采取這種極端的方法來(lái)進(jìn)行減肥，可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。建議科學(xué)合理地搭配膳食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，也可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生制定個(gè)人化的減肥方案。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

腹瀉后幾天突然減重幾斤
月經(jīng)后幾天體重開(kāi)始降,月經(jīng)后幾天體重降低
跳了幾天鄭多燕減肥操之后怎么感覺(jué)大腿越來(lái)
大餐后3天清腸減脂食譜??再也不怕體重上升
減肥后怎么維持體重 5原則永遠(yuǎn)瘦下去
大量運(yùn)動(dòng)減脂餐后怎么維持體重
晚餐怎么吃更減肥？晚餐決定體重和健康！
怎么恢復(fù)體重
拔罐減肥后怎么控制體重？
【減肥后怎么保持體重】

網(wǎng)址: 幾天大餐后怎么減體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview1045682.html