原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人一說到減肥，就只想著節(jié)食不吃，因?yàn)楣?jié)食的減肥方法，體重下降的效果是非常明顯的。

而運(yùn)動(dòng)鍛煉需要有一定的體能基礎(chǔ)跟毅力才能堅(jiān)持下來，堅(jiān)持足夠的時(shí)間才能收獲明顯的效果。這對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的胖子來說，是很難做到的事情。

但是，過度節(jié)食，極端飲食對(duì)于健康的危害是非常大的。

如果減肥期間你總是簡(jiǎn)單粗暴地不吃，或者每天只吃幾百大卡的食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重雖然下降了，但是易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

在節(jié)食的過程中，你的肌肉、脂肪、水分都會(huì)一起流失，而肌肉的流失速度會(huì)比脂肪更快，肌肉是身體的耗能組織，肌肉分解意味著基礎(chǔ)代謝值的下降。

而當(dāng)你以為減肥成功后，恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)出熱量過剩的情況，這個(gè)時(shí)候身體增長(zhǎng)的大部分是脂肪，肌肉是微乎其微的。這樣一來，你的身材就會(huì)反彈得比原來還胖。

所以，節(jié)食≠減肥，過度節(jié)食只會(huì)毀掉你的基礎(chǔ)代謝值，讓你變成易胖體質(zhì)，減肥就會(huì)變得更加困難。不僅如此，在減肥的過程中，你會(huì)出現(xiàn)心悸、低血糖、乏力、閉經(jīng)等問題，不利于身體健康。

減肥是為了擁有一副健康的身體，苗條的身材，而不是傷害身體健康。因此，我們要選擇科學(xué)的減肥方法，不要盲目相信網(wǎng)上的快速減肥方法，這些方法大都是不利于健康的。

科學(xué)的減肥方法，要牢記這2個(gè)原則：

在飲食方面，我們要控制每天的卡路里攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，也就是說你的熱量攝入可以控制為平時(shí)的70%左右是比較科學(xué)的。為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們可以遠(yuǎn)離各種過度加工、高油鹽、高糖分的食物，多吃一些輕加工、天然、低卡、飽腹感強(qiáng)的食物，這樣才能保證食物攝入量，同時(shí)控制卡路里攝入，達(dá)到減肥目的。

在運(yùn)動(dòng)方面，我們可以選擇自己感興趣或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來，不容易中途放棄，你可以選擇快走、廣場(chǎng)舞、騎行、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能耐力明顯提升，這個(gè)時(shí)候可以嘗試跑步、游泳、羽毛球、健身操之類的稍高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每天堅(jiān)持40分鐘以上，可以有效提升活動(dòng)代謝，同時(shí)強(qiáng)身健體，打造一副健康的體魄。

總結(jié)：飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是提升身體熱量缺口，促進(jìn)脂肪分解的有效方法，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材明顯瘦下一圈。

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