節(jié)食≠減肥,它會毀掉基礎(chǔ)代謝,讓減脂更困難!2個方法科學(xué)變瘦
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很多人一說到減肥,就只想著節(jié)食不吃,因為節(jié)食的減肥方法,體重下降的效果是非常明顯的。
而運動鍛煉需要有一定的體能基礎(chǔ)跟毅力才能堅持下來,堅持足夠的時間才能收獲明顯的效果。這對于平時缺乏鍛煉的胖子來說,是很難做到的事情。
但是,過度節(jié)食,極端飲食對于健康的危害是非常大的。
如果減肥期間你總是簡單粗暴地不吃,或者每天只吃幾百大卡的食物,你會發(fā)現(xiàn)體重雖然下降了,但是易胖體質(zhì)也會光顧你。
在節(jié)食的過程中,你的肌肉、脂肪、水分都會一起流失,而肌肉的流失速度會比脂肪更快,肌肉是身體的耗能組織,肌肉分解意味著基礎(chǔ)代謝值的下降。
而當你以為減肥成功后,恢復(fù)正常飲食后,身體就會出熱量過剩的情況,這個時候身體增長的大部分是脂肪,肌肉是微乎其微的。這樣一來,你的身材就會反彈得比原來還胖。
所以,節(jié)食≠減肥,過度節(jié)食只會毀掉你的基礎(chǔ)代謝值,讓你變成易胖體質(zhì),減肥就會變得更加困難。不僅如此,在減肥的過程中,你會出現(xiàn)心悸、低血糖、乏力、閉經(jīng)等問題,不利于身體健康。
減肥是為了擁有一副健康的身體,苗條的身材,而不是傷害身體健康。因此,我們要選擇科學(xué)的減肥方法,不要盲目相信網(wǎng)上的快速減肥方法,這些方法大都是不利于健康的。
科學(xué)的減肥方法,要牢記這2個原則:
在飲食方面,我們要控制每天的卡路里攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝值,基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右,也就是說你的熱量攝入可以控制為平時的70%左右是比較科學(xué)的。為了降低饑餓感的出現(xiàn),我們可以遠離各種過度加工、高油鹽、高糖分的食物,多吃一些輕加工、天然、低卡、飽腹感強的食物,這樣才能保證食物攝入量,同時控制卡路里攝入,達到減肥目的。
在運動方面,我們可以選擇自己感興趣或者低強度的運動入手,這樣更容易堅持下來,不容易中途放棄,你可以選擇快走、廣場舞、騎行、乒乓球之類的運動,每天堅持1小時運動。
堅持1-2個月后,你會發(fā)現(xiàn)體能耐力明顯提升,這個時候可以嘗試跑步、游泳、羽毛球、健身操之類的稍高強度的訓(xùn)練,每天堅持40分鐘以上,可以有效提升活動代謝,同時強身健體,打造一副健康的體魄。
總結(jié):飲食結(jié)合運動,是提升身體熱量缺口,促進脂肪分解的有效方法,堅持2個月時間,你會發(fā)現(xiàn)身材明顯瘦下一圈。
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